休息几秒钟后，重复做，反复做30次，瘦腿效果很好。2.毛巾颈部练习用道具:将一条软毛的毛巾折成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下巴夹住毛巾球，挤压10次，每个挤压动作维持8秒。反复练习几次可以收紧颈部皮肤，修饰颈部线条，预防颈部皱纹。3.把枕头变成有道具的体操:坚硬的厚枕头平躺在地毯或薄垫子上，把厚枕头放在膝盖下，然后缩回小腿去拿枕头，再抬起腿。
4、10分钟腹部瘦 身操怎么做3大步骤轻松 燃脂甩掉烦人赘肉腹式走法首先学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我随时提醒自己“我可以缩腹减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。2.做仰卧起坐 呼啦圈 决明子茶。
5、瑜伽 减肥操动作分解瑜伽是目前最流行的健身方式减肥。是一种高强度的运动，但是运动的时候比较缓慢温和。做瑜伽的时候，不仅能达到减肥的效果，还能让整个人的身心都非常舒服。是一种身心兼备的锻炼。重点瑜伽的锻炼条件比较简单，几乎可以在任何地方锻炼，所以受到很多女性朋友的喜欢。下面教大家一套减肥 Slim 身操，健康有效的一起工作减肥。动作一:吸气站好，双脚并拢，挺直脊柱，收紧小腹，提臀，双手自然垂于两侧。
动作三:吸气，身体保持半蹲姿势，双手张开与肩同宽，停在胸前，停留35个呼吸小时。动作四:双腿跪在地上，背部挺直，双肩下沉，双手自然放在大腿上。动作5:吸气，双手慢慢抬起，手掌合拢举过头顶，感觉脊柱向上拉伸。动作6:呼气，身体慢慢向前弯曲，额头贴地，手掌向下，指尖向前伸展，维持35个呼吸次数。动作7:平躺在地上，膝盖弯曲，头、颈、肩、胸自然放松，双脚踩在地上，双手放在身体两侧。
6、什么健 身操 减肥效果好选择适合自己的健 身操5莫雅健身操赖身操种类很多，可以结合舞蹈、瑜伽、太极、芭蕾、杠铃等。莫雅强度不大，学起来容易，出汗多。可以根据自己的喜好选择。6InsanityInsanity属于高强度健身身操，燃脂，效果是所有提到的健身中最多的身操。但由于其强度大，容易造成运动损伤，没有一定身体素质和体育知识，不能掌握正确动作的人，不能贸然进行精神错乱的运动。
