1。腿的灵活性:三分；压腿，七分；踢腿。每天压腿要从前面压到后面。按完后踢，然后烫腿，耗完再踢，保持半小时以上。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿100次以上。二、腰部的柔软度锻炼腰部控制，躺在圆器械上(没有圆器械代替枕头)，就这样等着，把腰部链接拉开很长时间，然后做几次(注意蹲着抬头，背对腰部，让腰部适当收起来)，弯腰，双手触地走进去，尽可能地摸脚，重复几次。
2、腹背肌仰卧起坐，十组，一次五组。背部肌肉的锻炼是躺在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次。四、后腰怎么练？起不来怎么练？1.下腰时:先下手后低头。低头的时候要挑胸腰，把胸腰给出来，然后腰大，腿伸直，十字向前推。你应该保持身体平衡，不要摔倒。2、起腰时:手臂撑起，手推，同时用力向前，再接胸腰。
6、怎样才能把 舞蹈 基本功练好哦你最好报个舞蹈班。自己练的话，做的不对就会扭伤。简单的练习站姿，每天对着镜子练习。1.练习舞蹈要让身体变得柔软，可以从一个简单的舞蹈动作开始，双手轻轻的移动。2.按span，舞蹈一定要按span，这对舞蹈的整体感觉很有帮助，一定要经常按。3、平时练柔韧性，全身都要练，可以弯腰、压腿、踢腿等。，灵活性是舞蹈的重点。
7、怎样才能练好 舞蹈 基本功?我是专业舞蹈系的学生。如果只练竖叉，先做练习(把腿放在杆子上，压腿)，然后是最重要的耗腿(把腿放在40 cm的桌子上，如果没那么高，也可以是家里的小凳子，三到五分钟。关键是要坚持，一定要逼自己。
8、 舞蹈 基本功训练怎样练好。深蹲准备动作:一只脚，一只手握住把手，两只脚跟并拢，双腿夹紧，全身伸直，收腹，挺胸，压肩.....开始慢慢深蹲，每八拍一次，先做半蹲(两脚跟不上)；二拍八拍，做一个完整的深蹲...下蹲时腿部肌肉要收紧，一个动作下来肌肉要有酸痛感...一个人蹲着做八个...然后两次深蹲，五次深蹲...同样的动作和节拍...小踢腿准备动作:一手握住手柄，
夹紧双腿，伸直全身，收腹，挺胸，压肩...45度才快速踢一脚，每四次一次，共八次；踢侧腿四次八次；踢后腿四次八次。转八圈换一只脚。注意:踢腿用力，不要太高。踢到45度时，脚背要收紧。身体要挺直，不能半个脚趾来回站立准备动作:双手抱头，双脚并拢站直，夹腿，挺直身体，收腹，挺胸，压肩...,
9、怎样练习 舞蹈 基本功今日一期舞蹈 基本功练习，收集，学习。一、首先是充分的热身运动，1，刚开始是小关节运动。比如脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖，2、快走和慢跑3、练习起来比较简单舞蹈动作。不仅要热身，还要练习基本功，二、第二个是舞蹈 基本功练习。最初的练习必须由老师指导，我们深圳演出公司的舞蹈老师很专业，经常帮员工排练舞蹈。因为力量，角度，甚至腿部和腰部肌肉的发力都很重要，如果练习不当，就会拉伤韧带。
