下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧,可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒,我读书十几年的经历舞蹈，就是这样,二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低,俗称的“下腰”是“下大腰”，“小蛮腰”没听过，但“下胸腰”还是有听过的，只要是指上面的肋骨，胸部和肩部向下弯曲。
1、 舞蹈下腰怎么起来下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低。腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
2、问几个 舞蹈名词,什么是大叉,什么是小叉,什么是 大腰,什么时候小腰。 舞蹈...没听说过“大叉”和“小叉”，只有“横叉”和“竖叉”吧？俗称的“下腰”是“下大腰”，“小蛮腰”没听过，但“下胸腰”还是有听过的，只要是指上面的肋骨，胸部和肩部向下弯曲。如果最疼，那就看你天生的软了，如果腿很开，练腿也不会很疼。如果你的腰很宽，练一练也无妨！我读书十几年的经历舞蹈，就是这样。
