如何练身体指柔软度，怎么训练自己手指的柔软度

本文目录一览

1，怎么训练自己手指的柔软度
2，怎样能使手变得柔软
3，怎么快速练习手指的灵活度或是柔软度要具体的方法
4，怎样练手的柔软度
5，怎样把手指和手掌练的柔软
6，怎样才能让手指变的灵活柔软

1，怎么训练自己手指的柔软度

按摩手指的具体做法： ①两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的刺激，做10余次； ②刺激手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点，做若干次； ③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开，并同时从指根关节向指尖做按摩动作，然后再回到指根关节上，每个手指都按摩到，做三次。

习惯性双手高与头部[水平],令手部减少血管流量多训练以下的: 弹琴,弄小玩儿[拉针线之类],左右手互揉等等避免: 打篮球,搬重物

多练练高抬指,有空的efwewrwe

多练练高抬指,有空的时候多压压,就是10指相对,就如祈祷时一样.不过要手心分开,10指紧帖我就是这样练的.老师也是这样教的

每天晚上扳手指，绝对有用~

怎么训练自己手指的柔软度

2，怎样能使手变得柔软

有规律的揉指关节,两手交替.还可以用冷热水交替的洗手,以加快新陈每天洗完手涂护手霜的时候用另外一只手给手指按摩，每一根都要弄到哦，就那么从手指根部到手指尖拉伸. 经常做做手指按摩.(做之前记得涂护手霜) 按摩手指的具体做法： ①两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的刺激，做10余次； ②刺激手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点，做若干次； ③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开，并同时从指根关节向指尖做按摩动作，然后再回到指根关节上，每个手指都按摩到，做三次。不妨试试吧

手少接触刺激有害物质，勤洗时易干燥应涂护手霜，做手部的健美操，涂润肤油，按摩手，动作要柔和。

我看你现在欠缺的就是灵活度，多练练就好了。手指的锻炼要从基本做起，比如说，练手指操，就是手指间分分合合

让手变得柔软就要坚持锻炼，每天做一些指节操，从指尖到指根，从上至下、从里到外，都要活动开。别小看手指的作用和锻炼的坚持，如果你不爱护手指，它就会变得粗硬、干燥、甚至影响身体健康。因为人的手上穴位也不少，经常按摩、保养、按季节选择、涂抹一些适合自己的护手霜，你就会感到全身都舒服，你的手也会很柔软、很好看，很通畅。

怎样能使手变得柔软

3，怎么快速练习手指的灵活度或是柔软度要具体的方法

1、双手手指交叉，右手拇指在外。2、双手重新交叉，左手拇指在外。3、双手并排直立，两食指同时弯曲。4、回复双手并排直立姿势，中指同时弯曲。5、回复双手并排直立姿势，无名指同时弯曲。6、回复直立姿势，小指同时弯曲。7、回复双手并排直立，食指和中指同时弯曲。8、回复直立姿势，无名指和小指同时弯曲，食指和中指不变。9、回复直立姿势，无名指和中指同时弯曲，食指和小指不变。10、回复直立姿势，食指和小指同时弯曲，中指和无名指不变。11、回复直立姿势，食指和无名指同时弯曲，中指和小指不变。12、回复直立姿势，小指和中指同时弯曲，食指和无名指不变。13、回复直立姿势，食指和中指同时指向外侧分叉运动。14、回复直立姿势，食指和小指同时指向外侧分叉运动。15、回复直立姿势，食指和无名指弯曲，小指向外侧分叉。16、回复直立，左手：中指、无名指弯曲，食指和小指同时向外侧分叉。右手：食指、小指弯曲，中指和无名指同时向外侧分叉。17、交换手指动作再做一遍。

扳手指，玩健身球都可以，

很简单的，不用什么工具。首先你要知道两只手的拇指都为一指，依次类推到小指为五指，将五个左手的手指放在桌子上，放松不要用力，然后用手指交替的击打桌面，两个两个手指为一组，1，3指；2，4指；3，5指再回到2，4指。一组手指落下的同时其他的三个手指要迅速的离开桌面，这样经常练习你的手指会越来越灵活。据说这样的联系还可以开发大脑呢！！祝你成功！

怎么快速练习手指的灵活度或是柔软度要具体的方法

4，怎样练手的柔软度

只有多练手部的动作,而在许多遍后的感觉又会有着那么的不同,熟能生巧中多了对力度的良好掌控,不失灵巧而柔软。

练琴,

如何提高和调整手的柔软度呢？想要让手更柔软，还要加强手部的运动。我建议大家经常做5分钟的手部运动操。一共有5个动作，每个动作分别做1分钟。第一个动作是“甩手”，将两臂在胸前自然弯曲，十指指尖向下，双手手腕放松，在胸前快速上、下及左、右甩动。这样可以促进手部血液循环，活动腕部关节。第二个动作是“弹琴”，将五指自然分开，指关节微屈，掌心向下。从拇指开始分别以五个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖，然后再由小指弹回拇指，动作要快速、连贯，指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性，促进手指间的协调性，还具有纤细手指的效果。刚开始做的时候，或许会控制得不好，可以慢慢地进行，直到熟练了再加快速度。第三个动作是“压掌”，两手并拢与胸平齐，双手指尖向上，在胸前合十，尽量用力弯曲左手腕，然后再换边，如此交替左右压腕、推掌。刚开始可能会比较吃力，多多练习，可增加手部和手腕的力量及柔韧性。第四个动作是“绕圈”，双手握拳与胸平齐，在手腕处做绕圈动作，再以反方向做绕圈运动。多加练习，手腕会变得越来越灵活。最后一个动作是“抓球”，双手肘关节弯曲，握拳与胸平齐，掌心向外，假想手中各紧握一个小球，甩动前臂，用力将想像中的小球“抛出”。“抛出”时，手指尽力张开向手背方向绷紧。这个动作可增强手部及手腕的力量，拉伸掌部韧带。这些简单方便的手部运动操可以在一些间隙时间进行，既可缓解手部疲劳，还能够有效地提高手的柔软度。

5，怎样把手指和手掌练的柔软

你想让手变的比较柔和，那你就每天练空抓500次，双手一起练。只要练习1个月以上，你会看见效果的。练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

你可以利用打球的时候，就是运球的时候手掌压迫像一个翅膀样的1

勤练！一句话！基本技术要练好！

关于手指的问题，没事的时候经常甩一甩，弹钢琴更好。至于弹跳，连续起跳就行了，如果你能连续20次摸到篮板... 而球技不是别人能够教出来的，只能靠自己慢慢的苦练。加油吧！

用牛奶和醋泡一下就好，弹跳不好那是你的韧带拉不开，可以没事的时候负重跳跃

跑步,举重

6，怎样才能让手指变的灵活柔软

甩动手指法走路或者是空闲的时候，可以无聊甩动自己的手指。以手腕为中心，然后开始甩手。这样，能让手部的血液循环加快，从而促进手部的灵巧性。紧松手指法这种的就如我们要抓一个东西，再放开的过程是一样的。但相对这个要用力一些，建议一抓一松，一天坚持做三次，一次做五十个，让自己的手腕内侧有酸麻的感觉为最好。类弹弹琴法十指自然握鸡爪状，然后放在桌面上，如弹钢琴一样弹起来，这种的对于练习手指的灵活性相当好。而且建议你只要坐在桌前，没事干，就可以大量练习。十指紧扣弯想要让十指灵活，那么十指的链接处肌肉就得张驰有度，所以，把十指紧扣起来，然后做内外翻。这样，会让十指连接处的肌肉得到锻炼，从而手指会变灵巧。键盘类游戏你需要的就是找一个键盘类的游戏，例如以前的劲舞团或者是现在的QQ炫舞等，这样，可以用十指来操作小数字键或者是另一个规定操作按钮，很有帮助的。网络聊天类如果想让手指更灵活，那么就去网络聊天吧，不管是电脑的，还是手机的，你都可以锻炼出来的。这样，不仅能锻炼手指灵活，而且也可以提升打字的速度哦。转笔练灵巧转钢琴铅笔的经历大家都有过吧，相信你现在忘记了如何转，可是再仔细想一下还是会继续想起来的。这种的锻炼手的灵巧性绝对是一个值得回忆的青春往事啊。巧用剪刀法一般情况下，我们要做手工自然要用到剪刀，但我建议你拿到剪刀，不是单纯地去剪一个东西，而是剪出一个复杂的花样来，这样可以锻炼手部灵巧性。戏曲及手印这个大家可能都知道，戏曲对于手部的动作相当严格，而且佛家打手印也是一样的道理。所以，你可以学一套这样的方法，来让自己的手任意灵巧摆出各种姿态来。

规律的揉指关节,两手交替.还可以用冷热水交替的洗手,以加快新陈每天洗完手涂护手霜的时候用另外一只手给手指按摩,每一根都要弄到哦

不用担心~每天睡觉前用温水偏热的水浸泡，知道皮软了为止然后用维E涂抹维E在药房里就有！大概是1元多一版用针扎开一个小眼儿！涂在手上掉皮或是硬的地方等晾干了再去动别的东西过几天就会有效的

手指就不够灵活。锻炼方法（不是治疗，也不需治疗）很简单： 1、平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这徒手操；或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。 2、学打算盘（珠算）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活。 3、参加些球类、棋类运动，多做些家务劳动。坚持不懈，祝你成功，天天有好心情。