1.先解决150的柔软度还不够，至少200，脚踝能力，小跳跳，每天轮流训练。2、瞬间爆发力，踢腿可以有效加强爆发力，可以增加你瞬间起跳的高度。3、舞蹈，一切都要完美，大跳主要注意上身舞蹈，主肩不在另一端，手臂不要伸到僵直，膝盖要伸直，脚要伸。也是最重要的一点。在跳跃之前，你应该移动你的膝盖和脚踝。膝盖要深蹲深蹲，脚踝要成组跳20次，做三组。
4、成人怎么练 舞蹈基本功其实灵活性是可以练的。不怕吃苦的话，每天洗脸的时候把腿放在洗手台上，洗脸的时候可以弯下腰。时间长了，韧带自然会张开。还有一个建议，你有时间去体室联系一下软开。想练腰，就往手柄里钻，背对手柄，腰抵住手柄，然后摆动背部。有杆子保护你，不用担心掉下来。女生学古典舞其实是个不错的选择。即使你以后不选这个专业，对你的气质和体质也有很大的帮助。
当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋。下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上。压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候才学会的舞蹈)。10分钟后，用手柄的手紧紧握住手柄，不动腿，用上半身向后向下摆动腰部和胯部。四个八拍后，用压腿降低手柄吸腿，下叉，看能下多少。如果能坚持，再按下去。
5、 舞蹈撕腿开胯疼哭舞蹈撕腿开裆的原因有以下几点:首先，随着年龄的增长，长期不练，柔软度肯定会恢复工作。但在成人形体芭蕾中，前期需要的是正确的姿势和体态，柔软度和技术技巧，这些只有舞蹈辅助。芭蕾锻炼的是形体之美，不是简单的下叉。如果想在后期让自己的舞蹈更加优美，可以在专业老师的正确指导下压柔，注意不要压的太用力。可以在家里做一些简单实用的动作，比如下蹲、弯腰、在地上卷腰等等。
舞蹈撕腿的正确方法1。开始前一定要热身，也就是一定要做准备活动，让肌肉、韧带、关节活动起来。2.先把腿抬到或者张开到你能做到的最大程度，然后帮着那个人一点一点加大你的动作，然后尽量保持时间长一点。帮助人的力度要循序渐进，每次练习到身体能接受一点点疼痛，千万不能盲目的冲，不能为了效果而死。否则容易受伤，受伤后需要时间恢复，容易产生恐惧感。
6、没有任何 舞蹈基础的人怎样快速练好基本功,比如劈叉,下腰关键是多花时间练习。最好参加舞蹈课，老师会教你正确的练习方法。但是回家后需要按照老师的方法自己多练习。你练习得越多，进步越快。如果你那里没有舞蹈课，可以买课本自学。分:你要先跳下来蹲下。也就是两脚形成一个小八字，然后站起来(脚掌着地)。手指向前，双手撑地支撑身体，双臂伸直，双脚转开(保持小身材)然后双腿向两侧伸直(不要触地)跳起，双腿伸直，双脚伸直，双腿伸直，双腿向两侧伸直，颤抖。
7、 舞蹈控腿怎么练图片1对臀部要求很高。整条腿就像杠杆原理，以臀部为支点，用脚背的力量向上提远。2你要有柔软度(开臀)，这样可以抬腿，注意用力，为此，你要在肩膀和臀部挺直的前提下先吸腿(其实吸的越高，提的越高，但要注意整个提腿过程是否正确，舞蹈人对动作的发力有感觉)，出小腿的关键是从脚背到脚尖最高。也就是说要注意这个脚趾的伸展，臀部的发力，大腿根部的分离，练好擦洗地板，解决最基本的问题，通过长期的循序渐进的提升力量练习，提高肌肉能力。
