★靠墙根躺下，叉开，屁股贴墙。★可以请别人帮你下台或者拉脚，不要动。这两个练习每次10分钟，想快速做的话一天两次半小时。效果很明显。3.开肩★压肩:自然站立，双脚与肩同宽，上身挺直，双手举过头顶，双手撑在杆子上，手臂和腿要伸直，向下压一次，然后慢慢压；★摆肩:双手伸直，交替向后摆。双腿前侧后移的方法:将前腿移至1点钟位置，自然站姿。力量脚从主腿下部慢慢向上吸至单手屈膝，保持两髋平行，前腿向前方伸直。
5、幼儿 舞蹈教案在实际的教学活动中，教师往往需要编制教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动计划。那么什么样的教案好呢？以下是我为您整理的五份儿童教案舞蹈仅供参考。欢迎阅读。学前班舞蹈第一课设计意图:享受艺术，快乐成长是我们园的理念。经过几年的探索和研究，我园中国舞蹈课堂教学积累了一些教学经验。经过舞蹈的小班一年的学习，我们班的孩子有了一定的模仿能力舞蹈，对音乐的感受能力逐渐增强，能够初步配合同龄人进行表演。
希望通过这个活动，让孩子在舞蹈中了解音乐，模仿动作，掌握动作顺序，与同龄人快乐相处。在活动中，我以感知舞蹈音乐、理解舞蹈内容、感受舞蹈行动、体验舞蹈兴趣为切入点，运用形象化、游戏化的教学方式，让孩子轻松快乐地学习。在活动中，我改变了以往老师只追求舞蹈技能，盲目进行枯燥训练的教学模式。而是优先激发孩子对舞蹈的兴趣，让孩子根据自己的生活经验和对加菲猫的理解，去探索、想象、模仿舞蹈的动作。
6、 舞蹈怎么搬后腿?前桥怎么练?可以试着把腿压高点。也就是把你的前腿放在柜子上。这是穿越回的做法。一手托住树干，双手托住。不要有任何心理负担。放松点。有时候越来越抓不住了。要有信心，相信自己。前轴必须有老师帮忙。不要自己实验，很容易受伤。倒立后可以试着站着不动。双手抱头出门。
7、纪功 舞蹈姬宫舞蹈反映和歌颂统治者的功绩舞蹈。中国的统治者登基后，一般都是以乐舞的形式来表达和宣传自己的功绩或美德。所谓“成功与快感”。姬宫舞蹈 1第一节:热身活动1。头部练习:头向前弓，向后看，头左右倾斜，头部周围练习。注意腰部，肩膀下垂，脚趾伸直。2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。
注意肩膀的后夹，腿要绷直。4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正，(前腰、胸腰、侧腰、搓腰)5。屈腿含胸:上半身含胸的同时，双腿向上吸，注意不要松胸。6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面，注意用力压膝盖，站直。7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前，注意腿要直，腰要挺，脖子要长。8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。
