垂直分腿是指双腿前后分开成一条直线，双手撑地，上身直立，然后身体向下振动，直到坐地下前后双腿分开成一条直线,从跪弓步拉伸开始，重心转移到后腿，前腿伸直，上身下压，前腿脚尖伸直，后腿平放在地板上，双手支撑身体,拉丁舞三级需要压腿训练，基本功训练，①勾脚，②抬腿(前侧45度)，③压腿(单腿前侧后压腿)，④踢腿(前侧)，⑤断臂背部肌肉，⑦收腰(躺在地上抱腰)，①前蹲。
如果你基本功很差，那就按后退！，就要更加努力了！。还可以用手拖腿，不科学！。如果你基础好，当然是后来才有的。加油！
垂直分腿是指双腿前后分开成一条直线，双手撑地，上身直立，然后身体向下振动，直到坐地下前后双腿分开成一条直线。经常做这个练习可以显著提高腿部柔韧性。竖劈的练习可以从跪撑和冲刺的拉伸练习开始。单腿跪在地板上。不要用你的前膝交叉你的脚趾。保持胯部挺直。保持后膝平放在地板上。保持肩膀挺直。用手保持平衡。身体微微前倾，有轻微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可以用于日常劈腿。从跪弓步拉伸开始，重心转移到后腿，前腿伸直，上身下压，前腿脚尖伸直，后腿平放在地板上，双手支撑身体。保持这个姿势20到30秒。
3、拉丁舞几级需要压腿训练拉丁舞三级需要压腿训练，基本功训练，①勾脚，②抬腿(前侧45度)，③压腿(单腿前侧后压腿)，④踢腿(前侧)，⑤断臂背部肌肉，⑦收腰(躺在地上抱腰)，①前蹲。单掌支撑，单山旁脚位:丁字步，3个前步跳，4个吸跳，(2个舞步)，5个横追步，6个跳踢再一步。
