先做热身活动，跳绳5分钟，转动身体的腰、膝、颈,1,5.十字叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你,一般胯部全开的时候问题会明显改善，所以会有人帮你开叉,每天坚持练习，你就能开叉了,横叉主要用于训练大腿内侧肌肉和髋关节的柔韧性，有两种锻炼方式,劈叉是拉丁舞灵活性最常见、最直观的表现。
1。先做热身活动，跳绳5分钟，转动身体的腰、膝、颈。2.放松你的身体肌肉以防止拉伤。第一，尽量把腿放在合适的高度，比如窗户、墙壁。3.一般建议16岁以上的人使用静压法。保持压腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。4.然后要全面牵拉身体的韧带，也要采用静压法。压腿的原理是加酸减痛，不然会伤到韧带。5.十字叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你。你在某个时间练习，你就会成功。成功之后不要放弃练习。
劈叉是拉丁舞灵活性最常见、最直观的表现。即使是成年人，也可以通过锻炼达到，只是要付出更多。横叉主要用于训练大腿内侧肌肉和髋关节的柔韧性，有两种锻炼方式。一种是张开双腿滑下，上身前倾，前臂平放在地上，双脚伸直，胯部尽量接触地面，膝盖伸直，胯部上下晃动，然后坚持一分钟。另一种是坐下，双腿向侧面打开，移动到面向墙壁的位置，尽量将胯部贴在墙上一分钟。调整好姿势后，回到这个姿势，坚持下去。每天坚持练习，你就能开叉了。每次都尽量做到最大，至少和以前在一个水平上。觉得闲的时候可以开大一点，过程可能会很痛苦。
3、我是学 舞蹈的天生跨不好如果没有踩跨的话就下横叉就会特别疼踩了跨...臀部不好会导致髋关节紧绷，所以踩胯前一起打开胯带自然会疼。因为胯部开口不够，活动范围有限，肌肉的长度也限制在这个范围内，胯部的度数自然会受到影响，这个只能自己练了。平时要先按胯部，然后每次坚持消费3-20分钟，每天多花点时间练，早上多练。不建议练太多，熬夜耗腿对你没好处。软开练习一般过几个小时就回去一点，练起来比较麻烦，一般胯部全开的时候问题会明显改善，所以会有人帮你开叉。
