用左肩托住右膝。感觉右臀外侧拉伸。保持5秒钟，重复另一侧。3.右腿向前下压，使右腿在左臀的前面，右腿几乎与坐垫的前侧平行。勾住你的右脚。当你的左臀部向前移动时，伸出你的左腿后部。右腿合拢，拉伸腹部。如果你的右臀很难贴近地面，可以在你的右坐骨下垫一条毯子或一块砖。保持10秒钟，重复另一侧。4.青蛙式跪撑，前臂着地。
4、 舞蹈的基本功训练舞蹈基础训练舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作。有很多种舞蹈，但都离不开基础训练。我给你整理了舞蹈的几个要点，希望对你有帮助！一、压腿就是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。
学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。二、压肩这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。
5、摩登舞的15大技巧训练15现代舞训练的技巧现代舞是体育舞蹈比赛中的一个项目组。参加比赛的运动员和男子应穿晚礼服、现代舞服和领结，女子在宴会上应穿长裙和正式发型。下面我就给大家带来现代舞的15个技巧训练，希望能帮到你。现代舞15技巧训练1。音乐现代舞需要安静的灵魂舞蹈音乐节奏很慢，旋律很美。在melody的指导下，做七大训练:头部拉伸、肩部翻转、膈肌循环、腰部两侧肌肉拉伸、大腿肌肉踏步和手臂肌肉伸展、脚踝力量支撑和转换、气息转换(呼气和吸气)、膝盖弹跳。
二、前进后退音乐圆舞曲，第二阶段主要是训练平衡和稳定性，采用芭蕾基本的身体训练方法。向前一步，脚尖出脚，用脚外侧探索地板，重心放在后脚，下踩重心，然后向前推，伸展身体，包括手臂的伸展。这里需要强调的是，身体跳圆，就是每次回到重心，一定要找到后仰的感觉，然后用背推，形成一个大圈。用同样的方法后退。主要是稳定性和身体协调性。
6、 舞蹈教程:柔韧素质训练的方法和技巧主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌肉的主动工作来完成大幅度动作的能力。积极的柔韧性训练，培养了舞者的柔韧性，也起到了发展力量和素质的作用。比如在训练前踢、侧踢、后踢时，要求舞者踢腿高、宽、快、有力，以达到柔韧有力的效果。反过来，力量素质的发展又能促进主动柔韧水平的提高。被动柔韧性是指舞者在使用被动力量(或借助外力)时所能达到的动作范围，如压腿、摔腿等练习。
