舞蹈背肌是什么，倒立为什么起来不稳

本文目录一览

1，倒立为什么起来不稳
2，迈克尔杰克逊的舞蹈需要练那一部分的肌肉
3，跳芭蕾舞需要用到哪些肌肉
4，街舞基本功
5，Locking Dance
6，舞蹈的基本功有哪些

1，倒立为什么起来不稳

因为背肌和腹肌的力量小可以加强锻炼一下会好点还有平衡感

因为在倒立的时候，人体的血液倒流到大脑，当站起来的时候自然会觉得头晕站不稳。

倒立为什么起来不稳

2，迈克尔杰克逊的舞蹈需要练那一部分的肌肉

严格来说，你的提问就错了。舞蹈本身就是全身运动，全身的肌肉都在动。真正要多练的话，那应该加强腰部力量，手臂力量。腿部力量。。MJ 是跳霹雳舞。。。也就是现在BREAKING。。作为跳舞的BBOY，至少腰部手部腿部力量要加强。我们队平时训练都会训练这些，，。

还有背部肌肉如果没有强劲的背部肌肉根本跳不出舞蹈更别说倾斜45°了背部肌肉是关键

腿

MJ跳的是breaking ? 不是poping么？..

腰部。

迈克尔杰克逊的舞蹈需要练那一部分的肌肉

3，跳芭蕾舞需要用到哪些肌肉

　　一堂典型的芭蕾课动作编排应旨在帮助学生修正舞姿，增加肌肉和关节的灵活性并加强基本的肌肉力量。芭蕾技巧对身体条件要求很高，通过一系列精心编排的把上和脱把练习舞者才能辨别并使用某块肌肉。因为经常不断练习，芭蕾舞者的几块主要肌肉群通常特别发达。　　四头肌和绳肌　　芭蕾舞者以直腿线条为美，他们长期埋头苦练伸展腿部拉直并抬高。长此以往，舞者们练就了发达的四头肌，这是支撑整膝伸直和臀部下弯的肌肉。同时，舞者们知道舞蹈中膝部深蹲带来的好处。Plier -就是弯曲膝部-是芭蕾的基本动作之一，每当舞者弯膝做Plier时，她的绳肌开始收紧。结果，舞者的绳肌在长期基训中变得发达有力。　　髋臀肌群　　在髋臼里向外打开大腿是古典芭蕾基本技巧之一。要求舞者利用外臀部转子和臀肌合力转动双腿向外，并保持外开地伸腿，跳跃，转体。芭蕾受训者学习如何使用这些肌肉达到并外开，无论是站把杆的一位、保持一个高难度动作，或是跳跃推地、从房间这头跳到另一头。舞者在坚持不懈努力打开髋关节的同时，增强了用于外转的臀肌群。　　小腿肌群和脚部　　每次踮起足尖或把身体重心移到脚趾上时都是对芭蕾舞者腿下端肌肉和脚的力量锻炼。把上训练着重的跎曲（河马小姐注：即半踮脚尖）要求舞者以地板为支撑有意识地慢慢地通过脚收紧小腿肌肉群。跳跃时，用同样的技巧大力脚推地支撑身体向上；落地时，以脚过渡缓冲。这样的练习增强了小腿肌群和脚部力量。　　背肌群和脊椎　　芭蕾舞者相当依赖腹、背、盆骨肌肉群保持平衡和稳定。他们在练习时刻意用上这些肌肉，贯穿每一个舞姿、转体、和跳跃。收紧脊椎周围肌肉可以帮助舞者保持体正和平衡，保证动作干净有力，减少关节处压力，防止舞蹈伤。芭蕾舞者保持收紧脊椎周围肌肉--把竿和脱把练习时都是--于是这些肌肉结实有力。

跳芭蕾舞需要用到哪些肌肉

4，街舞基本功

我是跳POPPIN的跳POPPIN 最最基本就是POP 和 ROLLING 刚开始就是不停的练这个上面的只说了手部的POP和腿部的POP 还有胸颈背的POP 只有熟练的运用POP了别的东西才可以开始

就是popping 是吧?..... 本人也正在练习中...... 你去百度百科那里搜popping那里有教你练基本功的.....先摘选一点给你... 一、手部练习的方法 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了） 3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然二、脚部POP的练习脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。 1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉 2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力 3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

要练什么舞....街舞分好多种....

最重要的就是身体会震动~

5，Locking Dance

注意听音乐节奏~~还有locking的律动，基本上是向上的，有种提线木偶，脖子被人拎起来的感觉~~~而lock的动作律动是向下的~~~~locking关键在于动作的力道，lock，point 的动作要定住~~~控制住身体最重要~~还有就是面部表情~~funky类型的音乐加上搞笑幽默的表情是locking的关键~~~

但是要强加练习就OK了。在一些特定的动作里，这个口型张到最大的时候。注意是先保持原来轻松的表情。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，头部的POP有点像“喂”的一声。要是有了上面的几点，只是你要用力而且要短时间内完成而已，记得是慢慢的把脚打直，但别用力 3，我就打个比喻吧我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，你不信你就试一下，呵呵，头部是不是有点稍微向上点了一下，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直），尽量的简单，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有*大腿肌来完成。胸部的肌肉是垂直向上走，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？四。。呵呵呵~~~ 3。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉.多练就会好了.还有要学会停顿.locker要学会伴随音乐的节奏跳.要诀是速度快？大家尝试发两个音，一个是“噢”。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP，但是要注意的是。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了,要迅速，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），那就正确了。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。 2、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的) 最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法。估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来。 1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，大家仔细看看： 1。可以这样理解。胸肌往上走的时候，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，请各位尝试一下是否有感觉。这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然二、脚部POP的练习脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外!!一、手部练习的方法 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 2。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖，动作干净、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，大家尽量想的越简单越好这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然三、头部的POP 其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌，练习方法第一把腰挺直了，可能我那么说大家都有点迷惑，头部保持原来的位置或者略微下压，就是那一“点”其实就是POP了，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了） 3、练习当中，越简单越好!!，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，你会感觉到腰有点酸，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动、胸部的POP 为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，突然叫别人喂的一声，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，有点像要坐下的感觉 2locking的动作要快

6，舞蹈的基本功有哪些

软度方面，能力，技巧~都算基本的~！软度包括：腿功，腰，肩，脚背，胯~（腰分胸腰，中腰，大腰）能力就是一些体力，跳跃方面的，包括稳定性，控制能力~技巧是专业舞蹈中比较重要额~！当然前两项是基础，技巧有一部分就建立在这些上面了。。。还有的就是练习，一个技巧磨个大半年也不奇怪~重在自己找感觉·

一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。伴奏带:选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带:中速,节奏舒缓2/4 三推脚背组合脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。 1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作 ,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动,喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注意结构简单易学,学生有能力做到。好玩好学,自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许,学生接受的就快。基本的把杆动作组合: 1 (双手/单手)扶把,一位脚擦地组合 2 (双手/单手)扶把,一位脚蹲组合 3 (双手/单手)扶把,一位脚划圈组合 4 五位脚,单手扶把小踢腿组合 5 五位脚,单手扶把移重心组合 6 (双手/单手)转腰组合这些组合,适宜于少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。五踢后退双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。六劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地. 七大踢腿是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来. 八下腰年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害. 九劈腿有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作1 十小跳组合训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧. 十一舞蹈教学根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可.