魔鬼训练舞蹈基本功超狠，舞蹈基本功怎么练旁腿光压和搬效果都不大怎样练狠一点效果大

来源：整理时间：2024-09-24 16:58:42 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，舞蹈基本功怎么练旁腿光压和搬效果都不大怎样练狠一点效果大
2，魔鬼训练的训练特点
3，什么是魔鬼训练
4，想在暑假进行2个月的魔鬼训练求各位大神每人给点方法进行训练
5，KOBE 的魔鬼训练方法越详细越好
6，怎么训练最强的弹跳魔鬼训练

1，舞蹈基本功怎么练旁腿光压和搬效果都不大怎样练狠一点效果大

可以把一条腿放在高一点的地方做劈腿，然后一点一点增加高度！记得要用背部和后脑勺够脚哦！

青蛙坐先把胯打开，再到墙上耗腿

用绳子吊滑轮。

舞蹈基本功怎么练旁腿光压和搬效果都不大怎样练狠一点效果大

2，魔鬼训练的训练特点

1.培训目的——在于挖掘受训者思想、体力和意志力的潜能，追求突破个人极限。2.培训概念——与传统培训设计上最大的不同，魔鬼训练的效果是来自于受训者的体验与领悟。课程的特殊性是其学习的重点不仅仅是来自课程的内容，更多的领悟是来自参与活动的过程。3.培训方式——以活动为主。通过教练的引导，每个受训者将参与活动的过程与结果，跟个人的成长经验进行比对，进而领悟活动的意义。4.培训内容——通过超常规、超强度的训练内容，令人刻骨铭心印象深刻。

魔鬼训练的训练特点

3，什么是魔鬼训练

魔鬼训练的特点　　培训目的——在于挖掘受训者思想、体力和意志力的潜能，追求突破个人极限。　　培训概念——与传统培训设计上最大的不同，魔鬼训练的效果是来自于受训者的体验与领悟。课程的特殊性是其学习的重点不仅仅是来自课程的内容，更多的领悟是来自参与活动的过程。　　培训方式——以活动为主。通过教练的引导，每个受训者将参与活动的过程与结果，跟个人的成长经验进行比对，进而领悟活动的意义。　　培训内容——通过超常规、超强度的训练内容，令人刻骨铭心印象深刻。　　魔鬼训练的效益　　魔鬼训练收获的大小取决http://baike.baidu.com/view/1192216.htm

什么是魔鬼训练

4，想在暑假进行2个月的魔鬼训练求各位大神每人给点方法进行训练

power move还是需要有计划的练下，这个不是来不来感觉就有的，楼上的建议不错对于toprock和footwork我个人认为更应该去跟着音乐去玩，而不是任务性的一遍一遍重复，没有一个导师可以教出感觉，顶多是复刻，不断重复导师教的套路啊，什么的，然后越来越像导师的风格靠近而已。foundation很重要，toprock花不花不重要，多多走走最基础的步子，对对镜子把形体练好了，舞室里有面镜子不是光拿来看“招”有多帅的；footwork也是形体上要花一点功夫，把基本的six steps每一步都走帅，变成一种习惯的时候，你会发现做CC，或者什么的，都会好看些...

不错啊脸得怎样了

我也想这样的。

最好每天都练体能 [力量] 多练基础大招就很容易练成的如果你基础都不行那就难练很多

power move必须有人知道着练不然练错很难改

5，KOBE 的魔鬼训练方法越详细越好

就是把人训练得可怕

你失败了-投中1000个跳投没进季后赛-5组仰卧起坐自私-3组杠铃，每组15次被高估-2组杠铃不是领袖-折返跑20次侥幸成功-300次擦板投篮稚嫩-4组弓步挺举，每组10次不服管-4祖三头肌练习不在状态-2次800米跑疲劳-5次400米跑不够专注-3组小腿练习累垮了-10组蹲起每组2次不受欢迎-4组返身腹部练习，每组10次独占球权-10次100米跑缺乏热情-4组肩部推举8次神经质-5英里长跑顽固不化-5组韧带拉伸，每组12次为人尖刻-4组机械下拉，每组10次爱慕虚荣-4组低位划船训练。每组10次狂妄自大-3组俯卧腿弯举，每组10次任性-3组17秒折返不懂团队协作-反复观看比赛录像玩完了-3组自杀性训练不再会有总冠军戒指-再来三组

魔鬼训练（或魔鬼培训）是风靡西方的一种培训经理人的重要形式和内容。近年来，这种培训在我国也开始出现。魔鬼训练除了培训方式与传统的教育方式迥异以外，在内容上表现为超常规、超强度，训练的目的在于尽量挖掘人的潜能（智力的、体力的和意志力的）。　　魔鬼训练要求学员具有如下素质：　　一、有雄心壮志和生涯目标，且能奋发努力；　　二、高度自觉，深信自己有能力实现生涯目标；　　三、意志坚定，不会被任何不良干扰引离生涯目标；　　四、反省自我，要不断质疑旧的，才能更好吸收新的。　　五、都深信生涯技能越熟练越能发挥才干。

简称666训练法每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分跳箱 100米冲刺训练举杠铃 400深蹲 300俯卧撑很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。为了自己的身体变得更强壮，02夏天的时候，他选择了传说中的“666训练法”——每周6 天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”。他的训练师坦诚：“在此之前，还没人能在这样的训练中坚持下来。”但他做到了。为令自己的投篮更精准，每天8小时，1000+的投篮....科比在举起MVP奖杯的时候，或许对这些早已习惯。也只有这样的努力才能让他举起奖杯的时候毫不费力。就如科比单场81分的背后，是整整10年的苦练——也许对于我们，这是个奇迹；但对于科比，这是汗水换来的必然。

每天早上起来（别吃早餐先），先去跑5千米（如果你觉得简单就1万米），跑完后休息10分钟。。然后继续300米冲刺~跑完后立刻回家。（别吃早餐，那样你肚子会闹翻天），坐下休息。。大概15分钟后吃早餐。。吃完早餐2个小时后去健身房（如果条件允许）。。练手臂力量，腹肌，背肌等等，全面发展。。练完后回家。。下午先去篮球场。。（先做热身运动），带球围绕球场跑5圈。。然后继续做，这次跨下运球围绕2圈，停下来后立刻去投篮。。大概300个左右后。。就先休息休息。。然后开始往返跑。。大概200米，目的是为了练短距离爆发。

6，怎么训练最强的弹跳魔鬼训练

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

想扣蓝啊`其实这个主要是靠爆发力``没必要魔鬼训练`适当的练些爆发力`只要你坚持下来就有很明显的效果` 我是运动员很了解这个` 你想跳高那就多跳蛙跳`` 是那种立定跳连起来的那种跳法` 这中跳法可以练协调性和爆发力` 还有弹跳` 很有用的` 每天上午20米距离跳1个来回跳8组` 下午也是一样坚持一月后在改为10组加起来2个月的时间你就能看到明显的效果` 绝对抓筐`` 我1米77时就能抓了现在1.83能双手扣蓝`` 如果不明白可以来问我`` 本人体重88KG

只要你狠的下心蛙跳1000米一组一天做十组蹲起背着书包把中学的书全背上100次一组一天十组

去跳楼梯`` 练短跑

练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

我是竞技健美操运动员给你一些我的建议· 我空间的CLBU里面有我们练习弹跳的方法希望你呜采纳。