做什么舞蹈对脊柱好，我是个上班族总是驼背想找一家专业的舞蹈室改善一下我的驼背情

来源：整理时间：2024-08-20 12:37:06 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，我是个上班族总是驼背想找一家专业的舞蹈室改善一下我的驼背情
2，请问脊柱不好适合做什么运动改善
3，颈椎腰椎不好适合做哪些体育运动
4，做什么操可以辅助治疗腰椎间盘突出症原来听说做弯腰动作好现在
5，我20岁女腰部较为灵活做什么舞蹈比较好个人偏好民族舞但
6，做什么运动适合纠正驼背

1，我是个上班族总是驼背想找一家专业的舞蹈室改善一下我的驼背情

掉单杠但是想长高打篮球更好

武汉小雅舞蹈蛮好的，什么舞蹈基本上都有，在里面能真的学到东西，并且有很多家分店，一张通卡都可以上

成都好像有一家什么休闲的舞蹈室，气氛很不错再看看别人怎么说的。

练简易瑜伽，在就可以练。可以去书城买一本

俗话说。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，考察一下自身姿势是否挺拔来，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，人体姿势也一定趋于挺拔，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，回头客的重复购买有很多，膝关节屈起并拢。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对，明显优化颈肩部线条。可以试验一下，赤足，强制重心在脚跟：仰卧，双脚分开与肩同宽，驼背是否减轻了你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋

我是个上班族总是驼背想找一家专业的舞蹈室改善一下我的驼背情

2，请问脊柱不好适合做什么运动改善

poping或者breaking breaking完全就是纯力量型的Dance~~

第一节：隔墙看戏锻炼脖子的肌肉首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。第二节：十点十分操加强颈后血液循环当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。第三节：头手对抗解除后背疼痛两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。第四节：旱地划船缓解背痛首先双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。第五节：大雁飞首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做三十秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。

游泳~或者推拿~西城路有家蛮有名的

~~建议老哥帮你按摩，在或者去做按摩，我记得老姐有去的，叫她给你介绍个，多注意休息就行了，感觉严重就去看医生，累了多扭动头部，唉，天天玩电脑不想得都难

瑜咖

请问脊柱不好适合做什么运动改善

3，颈椎腰椎不好适合做哪些体育运动

最好不要做些体育运动

适当的活动。不要长时间一个姿势。不要睡软床，腰椎不要有左右摆动的动作稍微的打下羽毛球没事的拿个篮球投投篮夜生活次数要减少。。。

太极

楼上的不懂就别乱说，脊椎不好做仰卧起坐，无异于火上浇油！应该做牵引拉伸的运动，例如吊在单杠上，让身体受到牵引，只需要吊着就可以了，不用做引体向上，吊完之后，跳下来那一刹那可能会让你的腰腿痛地站不稳，甚至快要摔倒，但不必担心，因为你的背脊通过牵引，已经发挥了作用。第二个动作是：俯卧趴在床上，要找个软垫垫上，双手和双脚都用力往上提升，同时头也抬起来，这个运动对腰很好，因为我们平时坐着，腰都是向前弓的，背上翘这个运动刚好就相反，可以锻炼腰的韧带，肌肉，预防腰椎间盘突出。刚开始的时候不要做太多个，而且刚开始你也做不了太多，不过要坚持。

1、保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十斤的包袱，会是什么感觉？　　2、锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。　　3、举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。　　4、加强腿部分力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。　　5、保持柔韧性：如果身体柔韧性不够，腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。　　6、注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。　　7、选择适当的床位：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。　　8、用小枕垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

仰卧起坐

引体向上

腰椎不好一般不要做剧烈的运动，可以做快步走、骑自行车、慢跑、倒走等运动。另外要及时进行治疗，可以到骨科就诊检查，明确是那种腰椎病后再进行治疗。

颈椎腰椎不好适合做哪些体育运动

4，做什么操可以辅助治疗腰椎间盘突出症原来听说做弯腰动作好现在

学校舞蹈没有早晚之分只要努力就会成功你喜欢民族舞就学啊只不过是时间的问题

现代舞… 感觉比较受欢迎

Jazz和拉丁舞

你好！民族舞啊，你自己想学，就不会晚，如果你学你不喜欢的舞蹈，你根本毫无兴趣，就学不好，学你自己感兴趣的吧！如有疑问，请追问。

肚皮，拉丁，钢管

古典爵士比较适合

睡硬板床。注意腰间保暖，尽量不要受寒平时不要做弯腰又用力的动作急性发作期尽量卧床休息平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物

不能的腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入20岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化.进一步加重神经压迫和刺激.则会造成严重后果.(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗.) 这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪. 牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用. 而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。

5，我20岁女腰部较为灵活做什么舞蹈比较好个人偏好民族舞但

学校舞蹈没有早晚之分只要努力就会成功你喜欢民族舞就学啊只不过是时间的问题

现代舞… 感觉比较受欢迎

Jazz和拉丁舞

睡硬板床。注意腰间保暖，尽量不要受寒平时不要做弯腰又用力的动作急性发作期尽量卧床休息平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物

你好！民族舞啊，你自己想学，就不会晚，如果你学你不喜欢的舞蹈，你根本毫无兴趣，就学不好，学你自己感兴趣的吧！如有疑问，请追问。

肚皮，拉丁，钢管

古典爵士比较适合

6，做什么运动适合纠正驼背

我觉得不必硬要规定自己学生么其实可以是每样都会啊

你基本功挺扎实的,尤其是腰很好的话，最好学民族舞或古典舞，这两种舞对于你来说，跳起来可能有感觉一些，最好不要学芭蕾，学芭蕾的话身形和脚形都有影响。

民间舞吧、带有着强烈的名族风味嘛..

芭蕾舞、没有关系的、那是最优雅的的一种舞蹈、我学过芭蕾的、现在停了一段时间、实际上大家说什么脚会变形这类的吧、可能会、但是不算变形吧、就是说可能脚会不太好看而以、不会影响什么的、只是很苦而已. 在现在的中国,如果进行比赛什么之类的,你最好去学芭蕾或者民族,其他舞蹈、老艺术家不太接受、人的思想...很封建啊...

地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。2、站墙角！后脑勺，背，小腿肚贴着墙站，还可以减肥哦3、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。4、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。5、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

做标准的俯卧撑和引体向上加强背肌和胸肌,,还有就是多注意平时的坐姿和站姿等!要时刻提醒自己,要挺胸收腹!

推荐一个矫正驼背的简单方法，穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的。我用快俩月了，效果挺好的。最早是听舞蹈老师说的，驼背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候重心在脚跟，新兵练军姿也是重心在脚跟，舞蹈演员用双脚向外分，练重心后移，后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法，道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的，时刻向后矫正重心，能明显感觉挺胸抬头，穿着很舒服，也不显得怪。你先体会一下，前脚随便踩个东西，让脚成前高后低的样子，感觉一下驼背是不是立时轻了，更深的道理，去问舞蹈老师吧。还有，这形体矫正鞋还能矫正平足，我的平脚板已经有一点点足弓了，意外！

使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。与一般人相比，舞蹈演员特别是芭蕾舞演员的体态无疑是最佳的。这源于芭蕾的形体训练的方法，它是一种特殊的专门训练，也称为“整形”。由于其显著的形体美化效果，得到了广泛认可，并成为舞蹈界的公共课。芭蕾形体训练的目的是为了塑造挺拔、优美的体态。目前形体训练的方法虽多种多样，但最具说服力的还是芭蕾形体训练，芭蕾舞演员的挺拔体态无疑是人体美的最高境界。作为一种特殊的专门训练，它要求双腿并拢，两脚向外打开180度（如右图所示），呈“一”字，术语称为“一位”。这时人的脊柱必然呈笔直状态，长期训练会逐渐形成挺拔的体态和良好的气质，这也是芭蕾形体训练的魅力所在。在欧美国家，深受到广大民众的青睐，更是贵族子弟的必修课。但芭蕾形体训练毕竟是高雅艺术，有条件享受正规训练的仍然是少数，要付出相当的财力精力，而且下肢的外开有一定的痛苦芭蕾表演是艺术，而芭蕾形体训练属于科学范畴。我们以人体力学理论对芭蕾形体训练进行了科学的分析、归纳和总结，指出其核心原则是强制人体重心后移，并提出了相应的改进意见和方法。阐述其原理及改进方法的论文《以人体力学浅析形体训练的科学性》发表在中国舞蹈家协会主办的《舞蹈》杂志2002年第四期“教育空间”栏目，成为舞蹈界的教育材料。专业人士及对理论研究有兴趣者可以参阅。更多详尽资料见形体训练专栏。形体训练鞋就是根据芭蕾形体训练的原理设计而成的。我们将鞋底的前掌加高，强制人体重心后移至足跟，与芭蕾形体训练具有相同的功能。它避免了下肢外开所带来的痛苦也节约了花费和精力，为大众提供了一种简单有效的形体训练途径。尤其适合于日常生活使用。有芭蕾学习经验者可以体会一下，使用形体训练鞋的感觉和芭蕾形体训练是否相同。还有一个简单的检验办法，就是赤足站立时，将前脚垫高10毫米（可以踩一本书），感觉姿态是否比平时要直。对于我们提出的理论和方法，欢迎提出不同意见。有疑问可请教您信任的舞蹈教师或专业人士，也欢迎直接与我们联系。若能否定该理论，或者提出更好的形体训练方案，可向我们申领奖金。提出更佳的形体训练方案者奖金壹万元整，能够否定我们的理论者奖金贰万元整。您若对鞋与健康的话题感兴趣，也竭诚欢迎参与讨论，该奖金合计叁万元。详见《正之本学术奖励办法》普通人与舞蹈演员的差别就在于他们的身材异乎寻常的挺拔，尤其是脊柱。这种挺拔的体态是由芭蕾形体训练塑造的：把脚向外打开180度，成“一”字。普通人的重心在脚心位置，身体有着不同程度的弯曲，而芭蕾形体训练时，要求双脚向外打开180度呈“一”字位，重心被强制在脚跟，人只能收腹挺胸，体态变得异常挺拔。形体训练鞋根据芭蕾形体训练原理，将前脚垫高，同样把人体重心强制后移至脚跟，体态立时变得挺拔。这样你在日常生活中的站立、行走全都具有了芭蕾形体训练的意义，就像拥有了一个贴身的形体教练。科学与生活的完美结合，使形体训练变得轻松简单。

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，可以预防腰痛。考虑到安全因素，建议穿一双负跟鞋（形体训练鞋）走路，正常向前行走就是在倒走，便于长期坚持，有利于塑造体态美，不妨一试！可就此问题咨询专业舞蹈老师。

矫正练习（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。（3）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。（4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。（5）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。（6）俯卧两头起；俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。