1。后蹲(下背)。用你的右手握住酒吧。向前张开左臂，举过头顶。向后弯曲，尽量把肩膀放平，收紧背部。锻炼部位:主要练背部肌肉，可以拉伸、开肩、挺胸、扩背。建议有缩胸等不良习惯的人多练习，会有很好的效果。动作误区:脖子不直，背部松弛，脊柱不硬。2.压腿右手握住手柄，右腿放在手柄上，膝盖伸直，背部直下压，身体保持挺直。
动作误区:膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。3、蹲下右手握住把手，左手斜向下伸向身体，双脚脚跟并拢，脚尖张开成一条线。下蹲，膝盖向脚趾张开，臀部向前推。运动区域:拉伸大腿内侧肌肉。动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲，对膝关节有害。4.站在舞蹈前面，右脚伸出，脚尖着地。右手向身体右侧张开，左手向身体前方呈半圆形伸展。注意腹部，胸部，眼睛向下看。
5、 芭蕾舞基本动作要领芭蕾舞基本动作要领如下:1。“开”“开”是指男女舞者都需要肩、胸、腿、膝、踝，这五个关节部位对称地向左右打开。最需要注意的是他们脚的弧度，一定要向外180度。
拉伸伸直的高强度运动主要来源于Battementtendu的练习，在连续的多样化跳跃中收紧下肢，将脚跟、脚掌、脚尖依次推向天空，最大限度的延长身体线条。3.“直”和“直”指的是膝盖主腿和力量腿的笔直和背部的垂直度，也就是说全身的肌肉要拉长，这样才能拉长芭蕾舞的优美姿势，给观众一种长线冲击的视觉感。
6、 芭蕾舞有哪些动作顶部大致分为pliétendu jetéRounddejambe Fondu FrappéAdagiograndbattement。芭蕾舞主要基本动作:1。旋转:数量和质量是判断芭蕾舞技术水平的核心标准之一所谓质量主要是指标准化的舞蹈动作是否走形，空间定位是否符合要求，停止旋转时是否稳定，最后是否能自然完成固定的舞蹈。
速度越快，难度越大，但在一些旋转和跳跃中，加速是必不可少的，可以让这些动作更容易完成。3.方向:这是判断技术水平的第三个标准。在动态改变方向时，要求适当加大或减小力度，有经验的舞者都知道，按照圆形日程旋转要比直线日程困难得多，而女子保持在一个固定点完成32轮鞭打，或者男子也在一个固定点完成几十个两个位置的侧腿转身，这往往成为衡量舞者技术水平的试金石之一。
7、 芭蕾舞三位手的动作要领A手自然下垂，肘部和手腕略圆。手臂和手呈椭圆形，放在身体前方，手的中指相对，留出一拳的距离。芭蕾舞手位动作保持两只手呈椭圆形，举至横膈膜的高度。(上半身中部，腰部以上，胸部以下)但是在动作过程中，要注意保持手肘和手指两个支撑点的稳定。芭蕾舞手位动作三只手在两只的基础上继续抬起，分别放在额头的前上方。不要向后摆动太多。三只手就像把他们的头放在一个椭圆形的框架里。
