当你的腰向后摆动时，尽可能使腰撞到墙上，左右腰交替练习；2.双脚45度握住把手，肩膀保持不动，腰部前后摆动；3.做原地扭腰运动时，双脚呈45度，肩膀不动，胸下部是一个整体,第三步:左右拉伸胸部，活动肩膀,握住门框，胸部向前吸气，胸部向后呼气，肩膀保持不动,抖肩需要两肩的配合，而不是单独练习单肩(不过，如果你精通两肩抖肩，可以练习单肩抖肩，但不能像现在这样),横式圆胸的难点在于下半身要稳定，胸部只能动，不能动腰、臂、肩。
这是你身体协调性的问题。你的肩部肌肉和神经都僵住了！我提醒你，先多做单肩运动！让肩部的肌肉和神经得到充分的锻炼，从而提高其柔韧性！肩部训练有一定效果时尽量配合臀部和腰部动作！舞蹈训练没有捷径，唯一的办法就是多练习。
第一步:先找胸部向后的感觉。具体方法如下:双手十指锁紧，握拳，双臂向前伸直，背弓。寻找上背部包裹胸部的感觉。第二步:向前向后练胸。握住门框，胸部向前吸气，胸部向后呼气，肩膀保持不动。找到感觉后放开双手，前后练胸。第三步:左右拉伸胸部，活动肩膀。第四步:做圆胸。先分点练习:前、右、后、左。先练几个慢八拍，再练快八拍，最后连点练。每当找不到感觉的时候，从第一步开始重复，然后反方向练习。横式圆胸的难点在于下半身要稳定，胸部只能动，不能动腰、臂、肩。每次动作前做好热身，有助于动作更加流畅。新手会觉得不舒服，多练习就好。
你现在整个状态还是太紧了。抖肩的力度没有区别，只有抖的幅度和速度的区别。你随着音乐的节奏或快或慢地摇摆。抖肩需要两肩的配合，而不是单独练习单肩(不过，如果你精通两肩抖肩，可以练习单肩抖肩，但不能像现在这样)。个人建议你坚持肩部的练习，但是不要一味的追求摇晃的频率和大小，放松，让肩膀交替摇晃。最好找老师教或者教。自己练的时候容易出错，很难改。
4、跳舞用腰技巧初学者很难觉得难，扭起来也怪怪的。主要原因是无关紧要！扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过前后摆动腰部来完成的，那么怎样才能把腰扭好呢？下面给你介绍几个练习扭腰的技巧:1。双脚45度靠在墙上，放松身体，肩膀保持不动，这样腰部就前后摆动了，当你的腰向后摆动时，尽可能使腰撞到墙上，左右腰交替练习；2.双脚45度握住把手，肩膀保持不动，腰部前后摆动；3.做原地扭腰运动时，双脚呈45度，肩膀不动，胸下部是一个整体。腰部前后摆动，左腰向后，右胸感觉向右；右腰向后，左胸感觉偏左，说得更形象一点，就像拧麻花一样。
