中老年舞蹈形体训练，中老年瘦身减肥舞

本文目录一览

1，中老年瘦身减肥舞
2，老年形体舞的基本动作
3，老年人如何练舞蹈基本功
4，形体舞蹈5个基本动作步骤
5，老年人学舞蹈学什么好
6，形体舞蹈基本训练方法
7，如何跳好老年交际舞
8，中年人为锻炼身体适合跳什么舞推荐一下
9，怎样锻炼舞蹈的形体

1，中老年瘦身减肥舞

瘦身减肥舞-中老年活力健身操http://www.tangdou.com/v45/dANQNMMjwD5DwA2.html

中老年瘦身减肥舞

2，老年形体舞的基本动作

老年形体舞的基本动作如下：1、把杆训练组合中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。中老年喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注重结构简单易学,学生有能力做到。2、压腿中老年民族舞蹈基础训练中最为基本的训练内容就是压腿了,压腿的练习有助于开启学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立,脚背向外开启绷直,并保持上半身的直立。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。3、劈叉中老年民族舞蹈劈叉有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注重脚背不能败坏。我们可以按照如许的顺序训练:首先是左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可让右首撑住地面,左手抓住后腿控住。其次是左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。最后横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。

老年形体舞的基本动作

3，老年人如何练舞蹈基本功

有老年人专门的舞蹈俱乐部，可以去里面学习，舞蹈基本功还是尽量的有老师在身边，才能做的很好

我不会~~~但还是要微笑~~~：）

老年人如何练舞蹈基本功

4，形体舞蹈5个基本动作步骤

形体舞蹈5个基本动作步骤　　形体基本素质练习是形体训练的最重要的内容之一。我整理了关于形体舞蹈5个基本动作，欢迎欣赏与借鉴。　　左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。　　锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。　　动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。　　压腿　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。下蹲　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。　　下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。　　前点地舞姿　　动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的`背部展现出来，有助于养成优美体态。　　动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。　　吸腿拧腰　　动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。　　锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。　　动作误区：背部松懈，右腿弯曲。舞蹈基本功训练与芭蕾组合地面练习动作要求 ;

5，老年人学舞蹈学什么好

缔尚拉丁吧，身形又好，还可以防止下垂。

扇子舞

可以健身的就行，比如，广场舞

其实老年人学习街舞也是可以的，只要不学那些技巧即可。现在不是有一个老年街舞团么，里面的平均年龄都在五十岁以上，他们就跳出名来了，而且成为了引领社会潮流的人物。

6，形体舞蹈基本训练方法

　　形体舞蹈基本训练方法1 　　1.腿部力量和柔韧性的练习　　(1)跪坐压脚背练习。　　(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。　　(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。　　(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。　　(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。　　(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。　　(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。　　(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。　　(9)地面上仰卧向前踢腿练习。　　(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。　　(11)地面上俯卧向后踢腿练习。　　(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。　　每个练习重复6～8次。　　2.腰部力量和柔韧性的练习　　(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。　　(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。　　(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。　　(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。　　(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。　　每个练习重复6～8次。　　3.胸、腹部力量练习　　(1)俯卧撑　　(2)斜卧撑　　(3)仰卧起坐　　(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。　　(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。　　(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。　　4.肩部力量和柔韧性练习　　(1)双臂摆动绕环练习。　　(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。　　(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。　　(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。　　舞蹈教学常用术语　　1、基训　　指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳，转，翻等各种技巧。　　2、主力腿　　指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。　　3、动力腿　　指与主力腿相对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摆动等动作。　　4、起泛儿　　舞蹈俗语，指动作前的准备姿势，技巧前的准备动作，都称作“起泛儿”。　　5、法儿　　指舞蹈时是否得法，即动作是否符合规律，是否有韵味。　　6、韵律　　指在舞蹈动作中，人体运动的自然规律造成欲左先右，欲纵先收，以及动与静，上与下、高与低，长与短等辩证的规律，形成了舞蹈动作的韵律。　　7、身段　　指演员在舞台表演或训练中，各种舞蹈的形体动作的统称。从最简单的比拟手势到复杂的武打技巧，如：坐、卧、行、走、甩袖、亮相等都称为身段。　　8、形体　　指演员的身体形态。通用在戏剧中，尤为话剧和电影所常用。话剧和电影演员的身体训练和舞蹈训练称为：形体训练，这种课程称为：形体课。　　9、舞蹈动作　　指经过提炼和美化，有节奏，有规律的人体动作，是舞蹈艺术的主要表现手段。　　10、造型　　是塑造人物外部形象的艺术手段之一。在舞蹈中人们将雕塑性强的动作姿态称为“造型”。　　11、亮相　　指剧中主要人物第一次上场(有时也用于下场)或—段舞蹈，武打完毕之后，在—个短促的停顿中所做的姿态叫亮相，它也是戏曲表演中的一种程式动作。　　12、控制　　此处指舞蹈训练课目的一种。即使舞姿静止在一个动作上，训练肢体的控制力量和能力。　　13、身韵　　即舞蹈的.“身法和韵律”。其基本的动作元素有提、沉、冲、靠、含、仰、移等。它是中国舞蹈中独具特色的艺术表现技法，体现了中国古典舞蹈风格的特征。　　14、中间训练　　即站在训练场地中间做练习。是相对“扶把训练”而言。　　15、留头、甩头　　身体开始转动而头仍留向原方位不动，称“留头”。头从一方位迅速转向另一方位称“甩头”。例如“转圈”、“翻身”动作，开始转体时“留头”，当身体转动约180°时，再迅速甩头360°，以控制旋转方向、增强动力。甩头也是亮相时的常用动作。　　形体舞蹈基本训练方法2 　　1.节奏感差，动作与节奏不合拍。　　舞蹈中出现这种问题的同学大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢？教师可以选择节奏感明显的音乐，先教学生学会喊拍，然后将动作和着拍子慢做，待动作熟练合拍了，再逐渐恢复至正常速度。实践证明，在平时的形体训练中，只要学生养成心里喊拍的习惯。平时，学生要经常聆听不同节奏的音乐，并用最简单的肢体动作跟着打节奏，或者做些节奏练习，这样就会大大提高人的内心节奏感。　　2.动作有气无力，软绵绵。　　问题出现原因在于学生缺乏内在力量支撑的意识。针对这种问题，教师可安排学生双手各持一个2斤左右重的物体，然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物体，做无实物的同样的练习，慢慢让学生找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头，逐步形成内在力量支撑的意识。　　3.身体笨拙，动作僵硬。　　出现这种情况，往往是学生没找准用力点或用力过猛。这时，教师就要特别注重学生身体局部的训练，让他们充分了解自己的身体，逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的，然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。　　4.动作不到位。　　出现这种情况的学生大部分缺少动作的延伸意识。针对这个问题，在训练中，教师可以多指导学生做拉伸性的动作练习和对抗练习，并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量，体会动作力量与气息控制之间的配合，逐步解决动作不到位的问题。　　5.动作平淡，毫无表现力。　　这是由于学生缺少与动作的结合的内心情感。这时，教师在训练过程中，要不断启发和引导学生注重内心情感的体验。在舞蹈训练时，教师可指导学生在心中哼唱音乐的旋律，逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。　　以上都是形体训练中常见的问题，在普通学校尤其没有任何舞蹈基础的学生中更为常见，有时问题还会多项同时存在。形体训练不是外部技能的模仿，机械化地使用教材，要真正解决学生的实际问题，教师要让学生掌握形体运动规律，形体运动的方法，让学生学会用内在意识、气息、力量合理地控制肢体，这样才会逐渐达到形体训练的目的。

7，如何跳好老年交际舞

跳舞中偶尔看看自己的脚形无可厚非,可是很多人整首曲子从头到尾头都是低低的,看起来很没有自信的样子,很不雅观。把头抬起来,眼睛直视正前方,在正前方找一个目标,眼睛看着目标,不仅看起来会很有神,而且也会让自己行走的路线更稳定。

多看点视频！！！多加练习主要还是找那个感觉！！交际舞一旦你找到那个感觉，你的舞步就会提高一大截！你跳舞的时候记住腰一定要挺拔不能驼背！一拔腰怎个人变得精神多了！！！你可以去：交际舞中国（一个网站）那上面有各种舞步的教学片建议你看看

8，中年人为锻炼身体适合跳什么舞推荐一下

中年人身体处于中介期，骨头质地已经定型、无机物逐渐开始增多，适当的活动是有必要的。我建议你去学交际舞.简单又好看.在轻松活泼、动感十足的舞蹈中.身心会获得一次洗礼，审美情趣也在舞蹈艺术的实践中得到浸润.滋养与升华。去找属于自己的快乐和自信！加油喔。！

捷安特的把自行车大概就ocr就足够了 tcr可以说普通捷安特最好的了五千多买giant 的tcr6500 或者美利达的r905 自己去捷安特和美利达的官网上看下配置，倾向与哪个就哪个了。初学者不建议组装，被宰了你都不知道。等你买辆公路，骑的时间长了，自己对零件配置有自己的看法了以后再考虑自己装，或者升级！

9，怎样锻炼舞蹈的形体

1、靠墙站立很多人因为枕头高或别的原因头不同程度的向前探，还有从小养成弯腰，驼背的坏习惯，可以在饭前或饭后1小时后，靠墙站立半小时，站立时脚跟，臀，肩，头都要尽量贴在墙上，腿绷直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀（可以减小腹）。平时站立，走路也要尽量用相同的姿势。2、压肩一只手搭在另一只手上，胳臂伸直扶住桌子的边缘，双腿岔开，蹬直，腰尽力向下弯，背挺直，向下压肩（可以让别人用手按在肩膀上帮你向下压）头向下伸，每次10次。3、压腿随自己的状况而定压腿时道具的高度，支撑腿和被压腿都要绷直，脚尖尽量向外翻，慢慢的用手去抓自己的脚，次数随自己能力而定。 4、顶书走路把课本大小的书顶在头上，象靠墙站立时的姿势，下巴回收，身体的脊椎要有支撑感（头去顶天蓬的感觉），收腹，提臀，走的时候尽量迈大步（最好穿高跟鞋），两只脚的轨迹要是两条很近的平行线，走路要稳（书不掉下来就行）

我很想回答但不懂你什么意思啊。加以陈述吧

有些区别的，舞蹈对身体素质的要求几乎是残酷的，而且舞蹈是一种舞台表现形式。当然，自娱自乐的舞蹈，对人的形体也是有帮助的。形体呢，对于普通大众而言，就是拉伸筋骨，塑造体型。训练要求就是注重修身，不会像舞蹈那么严格残酷。如果说他们没区别，就是对于学习者本身来说，如自己看重的只是为了塑造身形，两者都可以达到预期效果。希望能帮到你。。。