如何跪立下腰快去起来，怎么样才可以简单的下腰

本文目录一览

1，怎么样才可以简单的下腰
2，谁能告诉我下腰起身的诀窍我老是起不来告诉我用力部位
3，下腰以后怎样可以起来得最快
4，怎么样能快速下半腰是跪在地上的半腰一天之内能下来的那种
5，怎样一下子下腰到地
6，怎样才能更快下腰

1，怎么样才可以简单的下腰

下腰要靠一天一天练练之前要先转一下腰，活动一下跪立下腰，下去之后坚持几分钟然后摸着墙下，找到感觉后，不要摸墙，自己下半腰，甩几下，甩到一定程度时，就会自然地下全腰了

怎么样才可以简单的下腰

2，谁能告诉我下腰起身的诀窍我老是起不来告诉我用力部位

你可以在蹲下或站起的时候尝试着用双腿来给力量，这样支点就会放在双腿上，以至于腰部不会太吃力，起身的时候可以侧卧这身体用双手慢慢支撑也能让腰部省下不少压力.

没看懂什么意思？

谁能告诉我下腰起身的诀窍我老是起不来告诉我用力部位

3，下腰以后怎样可以起来得最快

下腰后，起来时，应肚子往上推，脚打直，一顶，就可以起来了。如果实在起不来，那就没办法了。

拽地下后爬起来最快~

没办法。你的腰劲不够才起来的慢的，或者柔韧性不到家

下腰以后怎样可以起来得最快

4，怎么样能快速下半腰是跪在地上的半腰一天之内能下来的那种

额。主要看你的基本功了如果基本功好就好办。你先把你的腰活动开，可以尝试跪在地上手放在脚后跟这，把头仰下去，这是撑腰。或者是先吊腰，就是下腰但是手不能在地上，在空中吊着，如果可以可以甩腰，就是在吊腰的基础上让腰上下甩起来，尽量然手背打地。(⊙o⊙)千真万确，我们老师就这样交的。求采纳，打字不容易啊～

仰卧起坐科学的做法是双手合抱胸前，因为抱头相对于在用手臂的力量起身，对腹部锻炼效果不是特别好，另容易伤到背部

5，怎样一下子下腰到地

就身子往后仰，要有勇气往下下哦，下到你的腰还能支撑住的地方时，突然两只手往后翻伸到地，就下成了如果你的腰不是很软的话，不妨先扶着门练一练下腰的时候不要胆怯，尤其是到要伸胳膊的时候一定要快否则你容易卡在中间喘不过气来就下不成了下腰之前一定要将腰活动开做些拉伸啊转腰之类的不然很容易伤到腰我就是有一次排舞我多次在没有做拉伸的情况下做一个跪着下腰的动作把腰给伤到了= = 现在跳舞还老是疼小心一点哦~~~加油哈~~~

一个人手脱着你的腰然后你放行大胆的下下去后那个人就可以松手了

没看懂

多涮涮腰，找和自己身高相称的杆子抻一抻

你好！有些人可以完全用腰腹力量，但是有些人很难做到，这样的人可以先用手推，...先从高处下腰起慢慢移到地上下腰起循序渐进才行不要一下子就起来很...如果对你有帮助，望采纳。

先让一个人扶住你的腰，然后下去就行了。不过要先做好热身运动，防止意外。

6，怎样才能更快下腰

不能强求的。也不能急。如果你是10岁以下的，很快就可以练上来如果你已经发育，不能急的。建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。还有几个拉肩的动作：1、用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉至于下腰，建议你从跪下腰练起。每天20个跪下腰。然后练习站下腰。要速练，你可以这样练：1、躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。再慢慢顶到不能再顶为止。每天练10次。2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个……3、把杆练腰：双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的加油哦``不要偷懒哦~~

不能强求的。也不能急。如果你是10岁以下的，很快就可以练上来如果你已经发育，不能急的。建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。还有几个拉肩的动作:1、用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉至于下腰，建议你从跪下腰练起。每天20个跪下腰。然后练习站下腰。要速练，你可以这样练:1、躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。再慢慢顶到不能再顶为止。每天练10次。2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个 3、把杆练腰:双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的。

慢慢来啊柔韧性的器械记不得的你没有必定的柔韧性是下不了腰的。先靠墙吧就是背对着墙手举起交往后仰然后用手撑着墙。腿要蹬直不克不及弯。然后一点一点往下下下到你腰往后弯不了了为止。天天早上起来把腰阁下转一转然后练个两三分钟午觉起来练个两三分钟晚上饭后睡前再练个两三分钟最长两个月之内就能有很明显的后果了等你的腰有了必定的柔韧性你就可以下腰了。不懂追问我知足就最佳谜底哦