但是当主腿弯曲，力量腿伸压的时候，臀部训练的效果是很好的。压直腿后，屈腿压臀。后腿在背上的腿一定要伸直打开，不要把脚背直着放下来。两个肩关节和两个髋关节应该在同一平面上。腰部要拉直拉伸，向后压，放在第三个位置。手臂应该先走。然后你可以弯曲你的主腿，蹲下。这时候你明显感觉到大腿内侧肌腱的紧张，但还可以忍受。没错！花点时间！下叉原理和压腿上把没什么区别。
4、如何练好 舞蹈的 踢腿动作?包括前踢旁踢!-0/的高度要以主腿，也就是站立的腿为基础来确定，以膝盖能站直为基础，并且要时刻提醒自己一次腿不能弯踢腿，身体要站直。踢腿.压腿，压到横叉和竖叉能直劈就很轻松了。至于如何让自己跳好，舞蹈，
5、 舞蹈 基本功动作是什么?舞蹈基本功是:1。上升动作包括:擦地、转圈、下蹲、蹲腰、单腿蹲、蹲大踢腿、蹲小。2.下蹲动作包括:大踢腿、下蹲或控制、擦地板、转身或翻身、转身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性。学习的技巧舞蹈 1。增强节奏感，多听音乐(1)可以听不同风格的音乐，如古典、流行、爵士等。这不仅是对你大脑的节奏锻炼，也是对音乐的身体锻炼。
(2)情绪节奏，舞蹈的最终表达也是情绪的表达。不管是什么风格，都是情感驱动肢体，肢体增强情感。所以在多听多跳的同时，也可以练习自己的情绪，训练自己的情绪控制力和节奏。2、练习身体协调(1)如果身体不协调，缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏。对于初学者或者基础不好的人，可以先选择简单的入门舞蹈行动。一般入门动作比较简单，音乐适中。
6、 舞蹈 基本功压一字腿、后 踢腿入门 要领?1。压单腿:这是基本功 training中最基础的训练内容，分别是压前、侧、后腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开伸直，髋关节向外打开。刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。2.After 踢腿:压腿虽然很痛，但也达不到什么显著的效果。最重要的是踢腿。踢腿保持身体直立，脚背挺直，利用脚背的力量驱动踢腿。刚开始踢不好也不用担心。关键是要用标准的方式打球，前、侧、后。
两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。4.甩腰:腰部的柔软度是舞蹈审美基础。首先左手握住把手，然后呼气，腰部自然向下放松。十次后，换右手手柄。练习完后一定要回到腰部，也就是蹲在地上，双手抱住双腿。扩展资料:舞蹈运动注意事项:据调查，最容易受伤的部位依次是胫骨、足、背、膝、踝、头。有氧舞蹈损伤的主要原因是运动过度和脚扭伤。
7、 舞蹈的基本动作舞蹈 基本功部分动作如下:舞蹈基本功有:1。上部动作有:擦地板，划，蹲，蹲，蹲，蹲。(1)擦地板:一、五、前后；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。(2)深蹲:一、二、五个半深蹲，全深蹲，半趾压踵；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。
(4)单腿深蹲:前、侧、后，双脚呈钩状；一条腿末端打褶；走一步，前后，摆动半蹲；结合单腿改造。(5)小踢腿:一、五号球员的前、侧、后、小踢均为25度；小带点踢腿；前后摆动，单腿变换。(6)大踢腿:前穷，后大踢腿；前腿与后腿连接，后腿与前腿连接；侧腿连接到起点；踢腿连腿探海；侧腿连身射燕；踢紫金冠；床单网，腿套。(7)控制:双腿前伸、侧伸、后伸，转圈半周、转圈全周，射一只燕子，射一只燕子，探一探大海，前、侧、后腿移动。
8、 舞蹈 基本功动作1。足迹环通过拉伸脚、摆动脚然后钩住脚的过程以圆周运动的方式移动。完整的足迹圈向外和向内移动。2.钩住脚的脚趾和脚踝，做一个屈伸运动。这里需要注意的是，勾脚是用力向外推向脚跟，脚尖用力勾回。伸脚是指脚趾要向后抓，形成弧形。3.踮起脚尖，弯曲伸展脚踝。抬起来的时候，脚后跟一定要往前推，不能往后推。
4.在脚掌站立的基础上压脚掌，脚跟下压，头顶撑起，双肩下垂。5、磨脚以脚掌为轴，脚跟被动跟随你的身体做向外旋转，6.抽吸腿沿着主腿从弯曲到弯曲以及从底部到顶部移动。在这个过程中，要求沿着主腿直上直下，吸气腿的高度大约是膝关节。7.在踢腿的基础上，腿以踢腿的形式由前向后或由后向前连续摆动。
