哦，哦，膝盖一点，臀部用力向上。嗯，对腰部力量是有要求的。你要练好腰肌，坚持下去。左腿用力蹬地，右腿直腿惯性摆动，胯部向前推，腰腹用力向前推，双手撑地。起身时，将整个身体向前推。练习时，上身垫一个垫子，让臀部以上抬高一定高度，既降低了难度，又保护了头部。找到合适的发力方法后，就可以慢慢降低上身坐垫到地面的高度了。记得先找到正确的发力方法和顺序。
6、 舞蹈基本功--怎样拉腰可以在手柄上练习，双手抓住手柄，双腿爬墙，这样身体是弯曲的，全身是放松的。拉腰，可以找个把手，然后背对把手坐着，双手握住把手，用腰往上推。不晾的话，可以让人搂着你的腰，弯下腰让她给你荡。拉腰太疼了。我一般自己控制腰，就是身体处于下腰形态，但是手不托底。就是:握住她的手，按回去。掌握要领很重要，知道往哪里推，往哪里推，什么时候弯腿，脚跟是否抬起，手往哪个方向放！
7、这是一个 舞蹈技巧。怎样躺着用腰把身子挺起来?把脚放在地上，手也一样。用力抬起它们，你就会站起来。我觉得要两条腿使劲推。关键是腰。你刚才说“鲤鱼打挺”？腰部的力量一定要绝对跟上，双腿用力向内拉，双手推在头顶，起到辅助作用(腰部结实，熟练后不需要手)。我能告诉你的就这么多，打字也说不清楚。
8、 舞蹈腰部基本功训练方法舞蹈腰部训练，一是训练手臂的支撑力量，二是训练腰部的柔韧性和控制能力。那么，舞蹈如何训练腰部呢？让我告诉你！腰部技能类型:胸腰、侧腰、前腰、波浪腰、后腰、跪腰、板腰。训练方法:压、废、运、转、挑、抛、控、冲。活动:压肩、提腰、侧腰、倒立是科学渐进的过程，从简单到困难:压肩、提颈、挑胸、挑腰。2.双臂向前，贴住把手；3.伸展肩部和胸部，向前挤压；4、上身拉起，腰背形成弧度；5、双腿伸直，重心可以随着压胸动作向前移动。
9、练 舞蹈趴着压腰好吗不好。压腿的压腰很疼，因为每个人的柔软度和任性度不一样。练起来容易伤筋动骨，危害健康舞蹈俯卧压腰，一定要适度。练不好舞蹈俯卧压腰。舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。
10、 舞蹈腰部训练方法1。腰肌和背肌:(成对)准备:膝盖伸直伸脚，平躺在地上，双臂抬起手肘弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺上。b跪在A身后，双手按住A的小腿。做法:手肘保持不动，上身后抬两次上身后抬两次，然后还原。上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身后仰越大越好。2、腹肌:(一组两个)准备:A直膝伸脚，平躺在地上，双臂屈肘，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，B坐在A的小腿上，双手压住A的小腿。
要点:上身前倾越大越好。3.外侧腰肌:(成对)准备:直膝拉伸足部，侧身躺在地上，手臂弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，侧躺在地上的手臂接触地面，b坐在A的小腿上，双手托着A的大腿。做法:保持手肘不可理解，上身侧站起来，两拍将上身向后抬起，再恢复两拍，上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身侧立越大越好，身体始终保持四面。
