很高兴回答你的问题。首先，舞蹈下蹲时，重心在脚上。双手触地后，慢慢将重心移至双脚与双手之间(中间)，试着看脚。当你起身时，你的重心首先转移到你的脚上，然后用手推动地面。你的重心在脚上。你必须站稳，双手抱头开始。可以试着在起腰的时候借助双手推地，把腰和膝盖推直就好。推你的臀部，用力推。这和软没关系。下背部不仅是腰部发力，手臂和腿也发力。
4、 舞蹈动作站吊腰怎么练习没有速成班。只有背对着墙不断锻炼，双手扶着墙慢慢往下压，应该不怕疼，但最好是旁边有床的墙，因为刚开始可能会不稳。每天练习不要太心急太多，最好不要超过20次。慢慢的，练一段时间就好了，可以自由弯腰了！注意:你最好先开始躺在床上，用后腰的姿势把自己撑起来了(不知道你说的够不够仔细)，感受下腰的感觉。
5、 舞蹈初学者如何好练腰舞蹈初学者如何练好腰舞蹈艺术的材料是一个运动的人体，腰部的力量是腰部运动时的一个适度的控制力，因为腰部是连接上下半身的铰链，脊柱的连接方式体现了在稳稳下蹲的同时，腰部要基本保持直立，同时控制全身支撑身体。那么，我们来看看舞蹈初学者如何练好腰。欢迎阅读！舞蹈初学者如何练习弯腰？首先，初学者可以先练习趴在地上然后弯腰(人体俯卧在地上)，双手放在腰的两侧，慢慢抬起再放下，重复一定次数，然后双吸腿(屈膝)再弯腰(如上)，试着用脚掌找额头(刚开始不一定，慢慢练)。
脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。再起来，重复一定次数，然后向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，从左向右或先从右向左)。
6、 舞蹈腰部训练方法1。腰背肌:(成对)准备:膝盖伸直，双脚伸直，平躺在地上，双臂抬起，手肘弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺上。b跪在A身后，双手按住A的小腿。做法:手肘保持不动，上身后抬两次上身后抬两次，还原。上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身后仰越大越好。2、腹肌:(一组两个)准备:A直膝伸脚，平躺在地上，双臂屈肘，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，B坐在A的小腿上，双手压住A的小腿。
要点:上身前倾越大越好。3.外侧腰肌:(成对)准备:直膝拉伸足部，侧身躺在地上，手臂弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，侧躺在地上的手臂接触地面。b坐在A的小腿上，双手托着A的大腿。做法:保持手肘不可理解，上身侧站起来，两拍将上身向后抬起，再恢复两拍。上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身侧立越大越好，身体始终保持四面。
7、 舞蹈里的大腰小腰怎么练?多做仰卧起坐可以瘦腰。1.下跪达到一定效果后，可以练习下蹲(双脚分开与肩同宽)，要点同上。第二，一般适合46岁的孩子下跪，但7岁以后的孩子要先下跪，这样很安全，但是腰部的软开口已经打开之后，他们还是要站下来，有利于更好的进步。第三，下腰的最后完成应该是用双臂托住耳朵，而不是双手停留在腰部，因为如果用手做，那么手的力量就不是腰的力量。
