侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
4、初学 舞蹈的基本动作一步一步教舞动作有哪些?1、压腿分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。3、推脚背结合双手扶手，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。4、撑竿训练组合在撑竿上做动作组合时，除非是经过几年的业余训练，自身条件达到专业水平，才能做到难度和强度的结合。
在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。6.踢腿，同时双脚一前一后打开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地时，双脚会迅速合拢，双脚会起身落地。7.大踢腿是培养腿部力量和张开度的训练。8.下背部，双脚打开与肩同宽，手臂伸直，五指张开，掌心向前。
5、学跳舞广场舞基本步这个问题涉及到新学者如何练习广场舞。基本方法如下:1。分段练习，也就是把每个动作分开练习。经常在学习一套新动作，整套动作不熟练，动作变化复杂时使用。2.循序渐进练习法把整套动作分成几段，每段专门练一次。最后，将各段连接起来，作为一整套动作来练习。常用于分阶段记忆，提高动作质量。每个练习都可以分为分段和连续练习。3.累积练习法从第一节开始，先单独练习这一节，然后和前面几节一起练习，再依次练习整套动作。
练前面几个结的时候，也可以分段练，连续练。4、连续练习法，即整套动作从开始到最后一节连续完成。经常在动作比较熟练，体力负荷增加的时候使用。5.断代练习是指在连续完成整套动作的过程中，暂停一个或两个动作，分段练习。经常在整套动作基本熟悉，个别小节动作没有很好掌握的情况下使用，以加强某一小节的练习。6.重复练习法，即在纠正每个动作之前先练习两个或八个拍子，然后再重复两个或八个拍子的练习。
6、如何练习三步舞慢三的舞步基本舞蹈结构是由前进(或后退)、侧移、并脚三步组成的基本循环。这样一来，第一个周期和第二个周期必然会换脚。这是初学者必须解决的第一个障碍。在实践中，要逐步养成这样的观念。重心在两脚之间依次交换。即使在并脚这一步，重心落在脚上的时间也是极短的。它只是交换重心的一种特殊形式。这种特殊的形式是为了创造一种“不露痕迹地交换重心的形式”。
