3、舞蹈胸腰倒立:舞蹈基本功胸腰倒立，关键是双手撑地，夹臀，伸直膝盖，双脚并拢，双脚伸过头顶,双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐直，以触膝为标准,没错，这就是有效锻炼的效果腰部,每次压腰后记得回到腰部,腰部控制力要强，手臂尽量伸直，贴近耳朵,这样不仅可以练习腰部力量，还可以减小腹，发展马甲线,可以经常练习，不仅仅是腰部yes力量。
1。仰卧起坐仰卧起坐可以说是一种经典的简单运动。双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐直，以触膝为标准。这样不仅可以练习腰部力量，还可以减小腹，发展马甲线。如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练习的人腰部-2/，有点难度，可以做一个简单的版本，双脚向上弯曲，除此之外只需要伸直双手，用指尖触碰膝盖。做一段时间后，可以由简到难，做一个标准的仰卧起坐就没问题了。第二，向后拉伸运动可以借助工具来完成。可以用丝巾或者短丝巾，握住丝巾的两端，双手慢慢向上伸展。当到达头顶时，可以拉伸回自己能达到的极限，然后停顿5秒，来回做几次，就会明显感觉到腰部酸酸的。没错，这就是有效锻炼的效果腰部。第三，踢背很简单。握住椅背，尽量向后踢腿。不要小看后踢。后踢是舞蹈的基本功之一。向后踢腿时，你应该尽力而为。这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条。可以经常练习，不仅仅是腰部 yes 力量。
记住，在整个降腰和提腰的过程中，臀部的肌肉一定要夹紧。腰部控制力要强，手臂尽量伸直，贴近耳朵。告诉你一个要练的绝招腰部力量控制:做好压腿的姿势(双脚一定要向外张开)，用握柄的手紧紧抓住握柄，上半身向后向下摆动。四个八拍后，上半身会向后向下运动，保持静止1分钟。当然，在你熟练之后，你可以直接从后背往下控制，不需要抓住手柄。
3、 腰部太硬了,怎么练才能增加柔韧度啊?最好练 舞蹈的给说说1。地面拉腰:平躺在地上，双腿伸直的同时抬起上半身，手臂向腿部方向伸展，2、把杆子压到腰上:把腰靠在杆子上，双手放在耳朵里，用无限意识寻找自己的脚位。3、舞蹈胸腰倒立:舞蹈基本功胸腰倒立，关键是双手撑地，夹臀，伸直膝盖，双脚并拢，双脚伸过头顶，需要注意的是，无论是压腰着地，还是压杆，甚至是推下腰，前期都需要适当的腰部热身。每次压腰后记得回到腰部，如果不及时回腰，可能会导致腰肌劳损。
