4.Stand下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand下腰,运动下腰你需要用垫子,2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间,下腰标准很重要，就是下腰过程中不能屈腿，这样保证了腰够灵活，要多练习下腰过程保证下腰不要慌也不要停,练完下腰，需要做腰部缓冲。
劈叉不是一天两天就能练好的。你需要耐心、坚持和耐力。
下腰你需要背部的力量和长期的练习才能掌握技巧。运动下腰你需要用垫子。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
下腰标准很重要，就是下腰过程中不能屈腿，这样保证了腰够灵活，要多练习下腰过程保证下腰不要慌也不要停。下腰父母支撑腰部后，孩子的手向脚踝靠拢，根据腰部的灵活度逐渐向脚踝靠近。如果孩子能摸到脚后跟，只是因为害怕而不敢去抓。家长协助孩子用一只手抬起另一只手到达脚踝，然后抓住握住脚踝的手，将地面举至脚踝处。家长不要把孩子的手直接放在脚踝上。孩子会不懂流程，以后不敢做。
4、 舞蹈 下腰时双腿摆什么姿势呢?动作方法:两腿分开与肩同宽站立，手臂向上抬起，臀部伸直，身体后倾，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状，要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动，也可以让别人扶着你的腰来完成。手和腿分开与肩同宽，脚趾向两侧微开，腿尽量不要弯曲在下腰；-0: 00，双手夹住耳朵，手、头、胸、腰、臀、腿先走，起身时顺序相反，臀部先撑起，膝盖伸直，上身抬起，双手最后离开。
