哎，你自己试试吧，既然选择了舞蹈,只要是舞蹈演员，每天尽可能多的压腿和拉伸肌肉，就能保持良好的柔软度,建议如下:你需要找专业的老师解决柔软度，舞蹈研究考试有专门的柔软度专家,呵呵，如果你是a舞蹈专业的学生，柔软度很重要,柔软度主要是腰部,练习舞蹈很难解决腰部软硬不一的问题。
这些动作必须两个人一起完成)。首先你要打开跨度:1。你面朝墙壁躺下，双腿与墙壁呈90度。你把手放在脑后，尽量把腰抬高，背部紧贴地面。一个人拿着固定的物体踩在你的膝盖上，虽然疼，但是一定要坚持(多5分钟)。2.坐起来，把你的脚并拢，把你的脚推到这边。另一个人会先用膝盖压住你的膝盖，然后骑上去用手压住你的身体，你的手向前推。3.你把腿向后劈开，背靠着墙，对方试着把腿靠在墙上(最多5分钟)。
您好，很高兴回答您的问题。练习舞蹈很难解决腰部软硬不一的问题。建议如下:你需要找专业的老师解决柔软度，舞蹈研究考试有专门的柔软度专家。普通老师解决不好，硬压也能压垮；柔软度的训练不是一朝一夕就能完成的。只要是舞蹈演员，每天尽可能多的压腿和拉伸肌肉，就能保持良好的柔软度。
每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，练习倒立会很容易，做前轴和后轮轴也会很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。前后桥很容易。不要害怕。你将在一周内做这件事。PS:仰卧起坐与此相反，没有效果。你可以试着做一个前墙面。
4、怎样练好自己的 舞蹈软度?呵呵，如果你是a 舞蹈专业的学生，柔软度很重要！如果你天生软度差，你要比软度好的人多练100倍！柔软度主要是腰部。腿。臀部两侧。要量力而行练腰。老师给你以后你就可以摇你的腰了。虽然疼，但是还是要起来摆腰。手柄上可以练硬，每次下去都要硬。时间长了，腰会软，腿也会软。等老师把你的腿扯完，你就使劲的前踢，后踢，侧踢。不要怕疼。腿技是最重要的臀，一般是十字叉所需要的。你靠在墙上，躺在十字叉上，然后慢慢向下，直到你的臀部水平。然后，当你的两条腿感到麻木的时候，你会立刻走出来，在潮水中撕开，直到你的两条腿可以拍在地上，这样你才能坚持，没有什么是完成不了的，哪怕柔软度再差！关键是你得自己努力！因为我也是专业舞蹈学生，所以我不用太努力因为我的柔软自然是不对的！哎，你自己试试吧，既然选择了舞蹈
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