9.注意安全:1)如果腰部以下不能站立，应先屈膝站立，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则,先把你的头、胸、腰、大腰依次撑起,具体来说，“拉伸式舞蹈”的动作特点是强烈的运动反应，这几乎是一种格斗的形式，一种对重力的疯狂反抗,刚开始的时候，练的快一点会感觉更强,你可以从把手放在胸部和腰部开始,肩膀打开，胸腰打开，大腰打开。
具体来说，“拉伸式舞蹈”的动作特点是强烈的运动反应，这几乎是一种格斗的形式，一种对重力的疯狂反抗。舞者的每一块肌肉都是绷紧的，当人体向上运动时，它会全力以赴去支撑它，而不是成为它的负担。当脚跟和拇指下面的肉球抬离地面时，支撑重量的任务就交给了脚趾；腿一抬，这条腿就在支撑腿膝盖上方，舞蹈从这条腿开始。躯干向后弯曲，脸朝向天空，手臂向上伸展，最后一点接触地面也是脱节的——胆小的用小跳，大胆的用纵跳..."
1。下腰前热身:弹跳下蹲，让身体微微出汗。肩膀打开，胸腰打开，大腰打开。你可以从把手放在胸部和腰部开始。2.顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。3.下腰不要深呼吸。4.注意你手的方向。5.脚伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以睡在地上起来，等感觉好点了再下！7.起床后，双腿交叉下蹲，双手抱着双脚向前3分钟！8.练完最好的按摩，用热水覆盖！9.注意安全:1)如果腰部以下不能站立，应先屈膝站立，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则。腿不能向后倒，但要站直。下去再起来，反复练习。2)下腰时双手握住脚跟。3)你要尽力把腰放低。腰不好就睡地上，然后跪下。最后，站着下腰的时候，要注意支撑在地面上的方法。先把你的头、胸、腰、大腰依次撑起。地面支撑的另一点是沉肩。支持的时候不要习惯捏肩耸肩。最后别忘了把脚放成踏步的姿势，一会儿用手贴住腿。
3、关于 舞蹈怎么练腰的软度一天可以快速甩腰20次，还可以根据练习的时间再加。刚开始的时候，练的快一点会感觉更强，再加上练习倒立，前后轴就好做了。还有，练习前后桥的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢的熟练的做，这座桥很容易，不要害怕，一周之内你就会做到。PS:仰卧起坐和那个相反，没有效果，可以试着把前墙面做出来。
