练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤,在柔软的地方练习应该有助于克服弯腰的恐惧,下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧,可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒,二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低。
下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低。腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
劈叉不是一天两天就能练好的。你需要耐心、坚持和耐力。
3、求教下腰动作要领Er...应该有心理障碍。你是不是有点害怕？一开始，都是一样的，你可以抱着他的腰让她慢慢弯下腰，然后开始一点点松开你的手，再一点点松开你的手让她试试。也可以找适合他腰高的东西让她练，在柔软的地方练习应该有助于克服弯腰的恐惧。
