芭蕾把下蹲怎么做，芭蕾下蹲时PLIER撅屁股的毛病该怎么改

来源：整理时间：2024-09-07 03:51:36 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，芭蕾下蹲时PLIER撅屁股的毛病该怎么改
2，芭蕾舞基本动作有什么
3，如何让胯和屁股变小点
4，芭蕾一位蹲动作要领
5，芭蕾舞动作有那些分别是怎样做
6，怎样练好芭蕾舞中的旋转动作

1，芭蕾下蹲时PLIER撅屁股的毛病该怎么改

岜蕾里面是护身…到过来的三角裤，很协所以看的清楚… 因为紧身布料松紧弹性好~~让后你收紧的时候自然就出来了和专业有问题给采纳…

芭蕾下蹲时PLIER撅屁股的毛病该怎么改

2，芭蕾舞基本动作有什么

芭蕾舞的五个基本动作　　后蹲　　右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。　　锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。　　压腿　　右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，身体一定要放正。　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。　　下蹲　　右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。　　前点地舞姿　　站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。　　吸腿拧腰　　坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。　　锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。八个分解动作　　运动前先做一些热身运动，更有利于把动作做的舒展、到位。　　胳膊前提，两手置于大腿处，双肩打开，眼睛平视前方。　　双手提至肚脐位置。　　右手提至头顶位置，眼睛平视前方。脚跟转开，腋下放松，眼睛看斜线方，胳膊打开成圆形，主动力腿的跨向上提起，臀部、小腹收紧。　　主动力腿跨上提，另一条腿膝盖伸直脚尖绷直，脖子放松，脚尖向远处拉伸。　　胳膊向远伸，眼睛看手指尖处。　　双肩下沉，双手打开成圆形，像是在抱着一个球。　　身体前倾成90度，把腰部向远处伸拉，下旁腰，头向左侧倾斜。彩体毯蕾为份打递进人纤体

芭蕾舞基本动作有什么

3，如何让胯和屁股变小点

运动+少坐+服饰修饰出来天生的因素之外，缺少运动和多做导致的脂肪瘀滞和肌肉不结实都可以让屁股看起来大。先介绍几个提臀瘦臀的小运动，不难，但要坚持做。 1 双手平举，臀部下蹲，大腿和地面平行，作凌空坐凳子状，背挺直，开始时间短些，慢慢增加时长。 2 第二招叫“小狗撒尿”o(∩_∩)o... 膝盖和手掌跪撑在床上，仰头，一条腿平行向后抬起，坚持几秒换另外一条腿。 3 第三招就是形体芭蕾里经常做的啦。双脚尖向外摆成一字脚，双腿和屁股都夹紧，做下蹲动作。今年流行高腰宽下摆的上衣，选一款雪纺质地的，飘逸凉爽又可以遮掩大PP (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 (2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 (3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 (4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 (5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 (6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

吃晚饭一定不要坐着，站30分钟，做好去散步，走路。还可以学习COCO的“电动马达臀”。

如何让胯和屁股变小点

4，芭蕾一位蹲动作要领

芭蕾蹲舞蹈笔记

地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。做法：身体对1方向，脚站一位，双手叉腰。经蹲双脚推地跳起，空中保持一位，直膝绷脚，然后落地一位蹲，再伸直。动作要求： 1·一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两腿外开。 2·强调脚背用力推地，跳起空中两腿伸直绷脚背，保持外开。 3·落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲，脚下保持一位。易犯毛病： 1·一位小跳容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。 2·跳起时扣跨撅臀，上身前俯。落地时脚不抓地移动，扣跨。提示：可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到把下做。希望对您有所帮助，谢谢！

5，芭蕾舞动作有那些分别是怎样做

舞蹈术语（芭蕾舞） 1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称 2.巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地 3.得米普力也 Demi plie 半蹲 4.哥让得普力也 Grand plie 大蹲 5.巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 小踢腿 6.让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈 7.阿太尔 A terre 地面 8.巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲 9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕 10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿 11.阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作 12.昂莱尔 En lair 空中 13.哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿 14.日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作 15.昂法斯 En face 正面 16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作 17.克罗赛 Croise 交叉 18.埃法赛 Efface 敝开 19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿 20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式 21.埃嘎得(后) Ecarte 俯望式 22.阿提丢 Attitude 鹤立式舞姿 23.汤里也 Temps lie 移重心 24.巴朗赛 Balance 摇摆舞步 25.皮鲁埃特 Pirouette 旋转 26.昂得窝 En dehors 向外 27.昂得当 En dedans 向里 28.嗖代 Saute 小跳 29.沙士芒 Changement 五位换脚跳 30.埃沙贝 Echappe 变位跳 31.哥里沙 Glissade 一种连接辅助的动作 32.阿桑不累 Assemble 双起双落跳 33.巴日代 Pas jete 双起单落跳 34.西松佛尔梅 Sissnne fermee 分腿跳 35.西松欧畏尔特 Sissonne ouverte 控腿跳 36.库贝 Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作 37.哥朗得阿桑不累克罗赛 Grand assemble croise 大的双起双落跳向前做 38.哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand assemble ecarte 大的双起单落跳向旁做 39.巴沙赛 Pas chasse 追赶 40.昂吐囊 En tournant 转身 41.坡英特 Point 脚尖点地 42.哥朗得让得项日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿 43.比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做钟摆动作 44.波巴特瑞 Pour batterie 为中间打击动作而设的一个辅助练习, 只在扶把做 45.波的不拉斯 Port de bras 手和腰的练习 46.法衣 Failli 闪身 47.吐昂莱尔 Tour en lair 空转(男) 48.哥朗得日代 Grand jete 大跳,指凌空越 49.昂波得 Emboite 单起单落的换脚跳 50.巴赛日了畏 Passe releve 单脚立(脚尖) 51.苏以畏 Suivi 碎步

6，怎样练好芭蕾舞中的旋转动作

相信很多的芭蕾舞爱好者都会碰到像上面这位朋友的所遇到的问题，所以今天我们来讲解下芭蕾舞中“旋转”动作的正确练习方法。旋转（Tour）是舞蹈基本训练中难度最大的一项技术。旋转技术需要具备开度、立度、软度、控制力、协调性等等的身体综合素质。在基础训练里，从把杆部分到中间部分的所有练习内容，都是围绕这些综合能力进行的。增强主力腿的能力和重心的稳定性；骨骼肌肉的外开、柔韧性；身体各部位的力量和控制力；肢体的协调配合等等。这一切都为学习旋转提供了充分的前期准备。练习旋转能力的形式比较多，有单腿起的、双腿起的、单起单落的、双起双落的、单起双落的，双起单落的，有原地的、移动重心的、舞姿的转等等。所有这些不外是通过不同形式的训练，提高转的能力，推动旋转技术的掌握。在学习旋转之前，我们一定要了解旋转的正确方法，并学会运用正确的方法做转。真确的方法是做好转的诀窍，它会使我们的学习得到事半功倍的效果。 1、做好起转前的蹲要领：芭蕾舞的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做准备，这个过程就是立起的反作用力。因此，蹲对转至关重要，只有做好蹲，向上的立起才会结实而有力。关注点：许多人对转之前的蹲缺乏足够的认识，常常是草率了事，把注意力都集中在转上，结果适得其反。 2、向上立起的动力力量的应用要领：记得Releve(立半脚尖)要领吗？身体向上立起时的脚、腿部用力推起的同时，从骨盆带动躯干向上提起的力量——这就是立起的动力力量。在转的过程中，经过蹲再向上推起半脚尖时，脚跟推地向上和躯干部位的向上提起是同步进行的，正是有了躯干上提，身体的重力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。关注点：许多人只注意推起脚部，忽略了从骨盆带动躯干向上提起的力量，躯干提不起来，势必加大了主力腿和主力脚的承重。 3、旋转时的身体重心要领：旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、髋、膝、踝几个部位，以纵向贯穿，就好像串糖葫芦，无一部位偏离这条纵线。在这条纵线里，人的气息起着一种贯穿作用，它就像穿在中间的那根棒。我们应该让气息从头顶到脚掌贯穿纵线向上、向下流通，中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上能冒出来，从脚掌下流出去的想象力。关注点：气息畅通，动作才能舒展，身体的重心才稳定。 4、转的动力力量的使用要领：旋转时，转的动力力量是向运动方向一边用力打开，另一边向运动方向用力推动，这就是旋转时用力的方法。例如：我们做向右转，身体的右半部要向右用力打开，同时身体的左半部也同样向右用力推动，只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。关注点：切记！一定不要只用身体的一边用力。 5、舞姿的控制要领：在旋转过程中，控制住舞姿非常重要。常见的不良动作有：不能规范地控制住舞姿的高度；手臂胡乱地使劲挥舞；主力腿立半脚尖的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的意义。关注点：芭蕾舞基本训练的规范性非常重要。 6、头在旋转中的运用要领：在旋转中，头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分，这三个部分应协调配合。用最简单的方法剖析和讲解在转动中的头部运动就是：向某个方向转动时，头部应随身体的转动向这个方向转动到自身运动的最大限度，再立即向另一个方向转动并返回视线，将头部和视线落到所看方向。这个过程就是我们常说的“留头”和“甩头”。关注点：学习之前我们先要学会正确的转动头部。另外，练习步骤应该先用慢速，待熟练后再加快速度，然后再运用到真正的转动当中去。文字参考：蒙小燕《芭蕾舞教学法》 “旋转”你做到了吗？旋转起来，做一个骄傲的白天鹅吧！