1、舞蹈基本功有很多种，舞蹈的基本功主要是拉筋。练习舞蹈的基本功主要从这几个方面入手，进行一系列以分腰、弯腰为目的的活动。2.首先，我们来说说开叉。分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。青蛙蹲是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全贴地，下一个叉就完成了。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。
5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。
7、如何快速 增强跳舞的柔韧度啊?1、柔韧性好的体现只要是和身体运动有关的，柔韧性都是基本条件。是身体的功能，是韧带的弹性，是肌肉的张力，是关节骨之间结构性松动的可能。应该说，一个东西越灵活，它的可能性和可利用性就越大，它的本质就像活力和青春。所以好的灵活性当然对舞蹈非常有利。从舞蹈的现象来看，良好的柔韧性体现在两个方面:一是良好的柔韧性会使身体在较大的范围内舞蹈，优美，这些都会通过体型来呈现。
当然，柔术和艺术体操在杂技中的作用更重要，也更充分的体现出来。第二，在运动中，柔韧性也可以算是很内在的。它在外表上可能并不太突出，但在人类的“协调性”上有着重要的作用。很多人舞蹈跳得好，与全身的深层协调密切相关。这也是对灵活性更深的理解。另一个例子:体育运动中的跨栏。从整个跨栏动作来看，似乎和柔韧性关系不大，就是大舞蹈的外观不突出，表面上没有直接的矛盾。
8、关于自学 舞蹈怎样拉韧带?1。提高腰部柔韧性，进行针对性的腰部锻炼。扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动。腿部重心为“下腰”，分为腿部重心前下腰、腿部重心后下腰和侧腰的练习。一条腿的重心是“下腰”，分为一条腿的重心在下腰之前，一条腿的重心在下腰之后，一条腿的膝盖。倾斜腰部，准备T步，伸直力量腿，伸脚擦地，脚尖点地。同时主腿半蹲，重心始终落在这条腿上。
2.拆分，先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110 ~ 130之间，然后旋转身体的腰、膝、颈，放松身体肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等，建议采用静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。然后你需要全面的牵拉身体的韧带，毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。
