外侧long肌肉是好事。瘦腿是一种需要有氧运动和小负荷多组的训练方法。全身肥胖的人，腿部也容易堆积脂肪。因此，当务之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起来比实际体重胖的人都是饱腹的脂肪，喜欢吃面包饼干等面食的人要注意以下几个方面:改变饮食习惯，避免吃高糖高油的食物，多吃海鲜蔬菜等低热量食物，尤其是零食，尽量少吃。跑步、游泳、骑自行车、天然纤维种植、有氧运动等合理的饮食可以消除脂肪。通过这些锻炼和饮食，他们可以逐渐改变。
因运动而发育的腿肌肉如果运动不足，会在肌肉和肌肉之间产生脂肪。腿一用力就变硬的人，看起来比实际体重瘦的人，或者肌肉身强力壮，不能轻易用手夹肉的人，要注意以下几个方面:首先要用按摩来缓解紧张，减少使肌肉发育的无氧运动，多做。因为体内多余的水分太多，水分代谢不能很好的进行，所以已经形成浮肿体质的人，就会出现腿肿。
同学们要想消除大块头的肌肉，就必须管住自己的嘴，把腿分开，做一系列的活动，如广泛训练、跳绳、跑步、平板支撑等。，甚至找专业的健身教练指导你消除大块头的速度肌肉，一定会满意。可以随时按摩小腿，拉伸小腿。可以买个按摩器，每晚睡前做个腿部按摩。小牛的肌肉会少一点。舞蹈如何消除大桥腿舞蹈如何消除大桥腿肌肉？
5、 大腿 外侧、臀部 外侧和最上面的 肌肉怎么练我是一名有8年健身经验的健身教练。你说的大腿 外侧可以借助深蹲练习，但关键是调整好双脚的位置(平行向前或向外都可以感觉到)。另外，如果是在健身房锻炼，可以通过一些锻炼下肢的机器来锻炼。而且腿肌肉属于大肌肉群，容易塑形。至于小腿的肌肉，很多人真的不重视，但这要看你是不是一个完美主义者。如果是小腿的练习，很重要。
这样可以让训练刚好有效，也可以预防运动损伤。其他练习可以使用坐姿、双脚负重抬腿等器械。2.Hip 外侧和top 肌肉，可以用卧姿小腿靠在大腿，然后臀部会对身体发力，是一种上推的感觉。3.小腿也可以练，但是普通运动如篮球、田径、足球等。可以在这部分练习。这部分不要练的太刻意，小腿太粗不好看。
6、 大腿 外侧长 肌肉怎么办经常不活动，或者长时间坐在这里对神经是一种压迫！我以前总是这样！我希望我后来更加注意锻炼了！找些有氧运动！拉伸！比如左右扭动腰部，前后弯曲！经常长时间上网！现在注意就好！你也是！多做运动就好！如果没有，去医院检查一下。请问你是男的还是女的？如果你是男的，恭喜你。这个时候，你最好看。穿裤子都是独一无二的，更何况你的健康和力量。
1.运动要适度。你可能会问，这和胖腿人的杂技第一法则有什么区别？不一样。适度运动是针对好动的孩子，因为运动太多不一定好，除非你刻意养成一个发达的肌肉。不过我也见过我朋友打了几天篮球韧带就断了。幸运的是，他后来康复了。2.运动后放松一段时间，然后轻轻按摩腿部放松肌肉以免变成硬邦邦的萝卜腿。
7、如何练 大腿小腿的内 外侧 肌肉负重深蹲。立定提踵:锻炼小腿三头肌(比目鱼肌和腓肠肌饥饿)的首选之一，适合初、中高水平人群。小贴士:如果没有站立式提踵机，可以用深蹲机练习。动作要领:站在横卧机上(为安全起见，可在横卧机踏板上放置两个重量堆叠的杠铃片，约10 cm厚)，双脚前脚掌踩在杠铃片上，脚跟悬空，垫肩，双腿伸直，脚跟尽量下垂，最大限度拉伸小腿肌肉。
然后，用小腿肌肉的收缩力将脚跟抬起到最高位置，使腓肠肌处于“收缩峰值”状态，停顿片刻。然后由小腿肌肉的张力控制，慢慢下降恢复。2.坐姿提踵:主要锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平人群的最佳选择。动作要领:坐在提踵机上，前脚掌踩在脚垫上，双膝稳稳托住重量，脚后跟悬空。小腿肌肉用力向上抬起脚跟到小腿肌肉“收缩峰值”的位置，然后停顿片刻，有控制地恢复。
8、 大腿 外侧的 肌肉怎么练?用半蹲代替深蹲。大腿最大应力范围在45度到120度之间，45-90度的臀肌和股二头肌受力最大，90-120度的股四头肌受力最大。大于120度时，大腿肌肉上的力逐渐减小，直至不受压(站直)，在半蹲过程中(45度到120度)，臀肌和大腿肌一直处于紧张状态。轻量、快速、多次深蹲对大腿肌肉的刺激作用更强，与深蹲相比，半蹲的负重量可以更轻，但效果更显著。
