街舞教学计划怎么写，舞蹈教学方案怎么做

本文目录一览

1，舞蹈教学方案怎么做
2，我要写学校街舞社的计划书要写5个中心点给我一些做参考一
3，街舞的训练计划
4，breaking训练计划
5，求街舞Breaking的训练计划
6，Breaking新手素质训练计划

1，舞蹈教学方案怎么做

先写什么舞种！接着就列几个重点！然后就把每个重点更细腻化的分着写！以前做过！不过很麻烦！

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舞蹈教学方案怎么做

2，我要写学校街舞社的计划书要写5个中心点给我一些做参考一

没分谁答啊也不知道你是要招生还是要组织大家娱乐我来吧五个精神足够第一需要有热情和上进精神第二需要过硬的街舞技术和团队精神第三保持良好心态宣扬健康价值和精神第四要有耐心和创新精神第五要定期交流并有随时接受挑战的精神不够就看还有没有高手补充吧

格式都是固定的，我也是我们学校街舞社的创始人，一般都是去学校的管理社团机构领取社团创建申请表，按着写..如果不是的话就要写出成立街舞社的必要性和重要性，就是满足同学们的兴趣爱好，锻炼身体云云这些好话，然后把社团成立以后的例行活动和重要活动详细的罗列出来。条理清楚点

我要写学校街舞社的计划书要写5个中心点给我一些做参考一

3，街舞的训练计划

你想练街舞中得哪个舞种？ breaking？如果练breaking，需要每天进行体力，体能，外加拉筋训练。。拉筋大约半小时，体力体能大约半小时。。

打好基础最重要```外在的基本功：每天坚持锻炼两小时的体能（手臂的力量，腰力，腿力），至少练习三小时的舞，听大量的舞曲和看大量高手们的视频内在的基本功（非常重要）：要有一颗热爱街舞的心，舞这个东西永远只属于有心的人楼主加油了你先从培养兴趣开始吧！到百度百科搜索“街舞”，去了解了之后再去看些关于街舞的电影，如“霹雳舞”“甜心辣舞”“街舞少年”（当然不只这几部电影哈，在这只能给你推荐对你思想起步有作用的电影）

街舞的训练计划

4，breaking训练计划

、 ⒈周的时间太少了吧、你至少每次练之前热身 10 分钟以上、拉拉韧带跳跳舞步找找感觉！力量上的训练要久点，先从简单的舞步在到连贯的舞步、就是多个简单的步子加在⒈ 起 BREAKING的舞步讲究的是技巧、你的有分解舞步的意识才行啊、努力吧！每天这样你的花上⒉ 小时以上时间的积累

玩Breaking，俯卧撑，蛙跳这些都是外围锻炼. 这些都是根据你个人的体能来计算的,做多少就看你能为街舞吃多少苦头了！你让别人说又有什么用,那我说1000个 2000个,你能做? breaking除了力量之外全靠自己去领悟,醒觉那些精髓.

我不得不说一周短了，因为科学练习方法是需要休息的。如果就按照一般把一个星期孤立出来说，每天先热身拉韧带半个小时，然后，前三天练力量：快起慢收夹卧撑，10个一组，做7、8组。弯腿仰卧起坐，40个一组，5组。后几天不练力量，需要休息。做完以上的，每天剩下时间练招。对于我的方案自己可以调整下，以免拉伤，影响练习。

5，求街舞Breaking的训练计划

这份计划是长期执行的依据，在练习过程当中很多动作不是一时半会可以练成的，所以要勤加练习，重在坚持（I belive i can) 前期是breaking的基础练习 1、基础舞步练习（Toprock、Uprock、Footwork） 2、体能基本功（手臂力量、腰部力量、开肩、拉韧带）首先跑完1500米，跑完步后开始拉韧带、开肩接下来就是手臂力量练习：1、双手提水 2、俯卧撑 3、离地拍掌俯卧撑 4、倒立俯卧撑 5、倒立俯卧撑拍掌腰部力量练习：下腰、两头起、仰卧起坐后期便是其它招式的练习了： Nike、倒立、手翻、空翻、飞机撑、UFO、Airchair、Freeze、风车、刷头、headspin（头转）、Thomas Flare（托马斯）、Airflare swipes（跳转）

本人认为，还要听音乐多练、节奏感也是非常重要的。这方法是速成（小成）

6，Breaking新手素质训练计划

街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练］。热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4－－-8组每组20－－70个时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2－－-5组每组 20－－40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次 20－40个一天两组跑步一天一次一次2000米到5000米分为慢速跑－中速跑－快速跑－这也是锻炼耐力的一个方法 breakin是一种需要技巧比较多的舞种. 新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞 .就象有了好嗓子的人练唱歌一样. 其作用可想而知..首当其冲.练breakin需要的是力量.没力量的话..基本每个动作都做不好.. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了...如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...所以..力量是很重要的... 本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.] 练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯].. 然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时.. 然后腰力也是很重要的...当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢? 因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的作用了...不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的.. 所以腰力练习也很重要... 直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的..好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧! 大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦... 大致可以分成3种的...压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了.. 劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了...但如果还是想向非人类程度练习的话..那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习..