你已经跳舞10多年了。那很简单。第一天要锻炼筋骨，像稍微放下叉子，然后一定要踢腿，练腰。否则接下来几天你的韧带会很疼。第二天可以再加，但不要过量。从初三开始就可以开始练之前练过的基本功了，但是你知道什么叫素质，就是让别人使劲压你，撕你裤裆，踩你裤裆，压腿，压腰，等等。不要怕疼，不然你就练不出来，哪怕疼的哭。
4、学 舞蹈专业的每天体能是练什么呀?1、力量训练力量练习是身体素质的基石训练，专项能力的练习直接影响身体的代谢过程及其向力量的转化，不仅是培养专项技术能力的基石，也是运动员掌握运动技能的关键，成为判断运动员身体素养的关键指标。运动舞蹈不是一种蛮力形式的运动，而是强调健身技巧，而运动舞蹈的精髓在于运动员对力量的控制，节拍音乐的配合以及力量与速度的微妙结合。
运动中速度和力量结合产生的动能舞蹈是肌肉力量的物质基础。这些力主要包括运动时的向心力和离心力。运动舞蹈选手利用对不同肌肉群和关节的控制，使肌肉收缩产生对抗性动作，从而实现速度和力量的变化来完成动作，增强运动的美感。一个完整的舞蹈动作的形成必须重复上千次才能形成肌肉记忆。二。耐力训练一个优秀的体育运动员舞蹈一个运动员必须具有非凡的耐力，能够面对激烈的练习，高质量地完成各种复杂高难度的动作舞蹈才能在极短的距离内完成高负荷的技术力量。
5、青少年儿童进行 舞蹈形体 训练都有哪些好处青少年儿童舞蹈体型训练体型有什么优点训练它是一个优美优雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾、古典舞和民族。以下是我给大家带来的好处舞蹈Shape训练对于青少年来说。欢迎阅读。增强音乐节奏感，改善全身。协调能力舞蹈启蒙课程往往以“小音乐剧”的形式编写，以增强孩子的兴趣，鼓励孩子根据不同的故事情节扮演不同的角色。
6、 舞蹈基本功 训练的动作解说,详细的练习(1)先将双腿伸直勾在床上，然后尽量用头触碰膝盖(即坐在床上，以站姿向前弯曲)。如果疼的受不了，就先短按，增加下压的次数来分散和适应疼痛(如果受不了可以敲腿放松继续，但一定要做自己规定的次数)。习惯后慢慢拉长按压时间，最后一定要有十秒的长按。其实我等压力太大感觉麻木的时候也不觉得痛。(2)起床，抖腿，运动，放松，体育课上做几个弓步，压腿等压腿动作，反正怎么习惯，然后把脚放高，尽可能用头碰腿，慢慢压，每隔几天慢慢增加压腿次数和腿的高度。(3)最后尝试拆分，看看哪里需要加强和纠正。
