在抬起的过程中，力量腿要伸直，伸展到最大限度。③主腿要固定，助力脚要下压，紧压地面。骨盆、背部和颈部抬起，肩膀下沉。附:前腿拉法和前腿提法基本相同，只是在吸腿时，右手握住右脚脚跟，然后将脚向前向上伸直，形成前腿拉。主腿可以做半蹲或者踮脚。2.燕式踢腿准备:朝向8点。站在小八的位置，在胸前完成双山的抬腿舞。做法:前腿不动，上半身从骨盆开始平躺，颈部和脚趾，同时手臂向身体左右侧水平伸展，掌心向上。
5、学 舞蹈的进,怎样练习横叉,竖叉,下腰,倒立,前翻,侧翻等 舞蹈动作压力更大:压腿如果踩胯拉腰控制前翻会伤到自己。我是专业的，这些都是基本功。每天多点压力，多点工作，做好他们并不难。我以前学过。我只需要多练习，多努力。1.竖叉:向前压:站直，一只脚在前面抬起，放在横木上，横木的高度和腰部水平，或者高一点。如果没有横杆，就放在窗台上。2脚呈90度，脚要直，膝盖不能弯曲。
侧压:将身体转动90度，双腿放在杠上，做上述练习。反压:身体再转90度，背对横杆，然后抬腿下压。然后在地上练习，双脚一前一后伸出，身体向下压。每天坚持练习至少半小时。2.十字叉:在竖叉完全没有问题的情况下，在地面上练习，左右打开双脚，伸直，下压。3、下腰:前下腰:这是最容易的，2脚开一肩宽。直跳，膝盖不要弯曲，向前弯曲，身体压在脚上。
6、怎样练好芭蕾舞中的“旋转”动作?相信很多芭蕾爱好者都会遇到和上面这位朋友遇到的问题一样的问题，所以今天我们就来讲解一下芭蕾中“旋转”的正确练习方法。巡线是舞蹈基础训练中最难的技术。旋转技术需要具备开放、站立、柔软、控制、协调等综合身体素质。在基础训练中，从手柄部分到中间部分的所有练习都是围绕这些综合能力进行的。增强主腿能力和重心稳定性；骨骼肌的外向性和柔韧性；身体各部分的力量和控制力；四肢的协调性等等。
练习旋转能力的形式有很多种，单腿、双腿、单腿、双腿、单腿和双腿、双腿和单腿、原地、转移重心、跳舞等等。这些都不外乎是通过不同形式的训练来提高轮换的能力，促进轮换技术的掌握。在学习纺纱之前，我们必须了解纺纱的正确方法，并学会使用正确的方法去做。真正的办法是做好转，会让我们的学习事半功倍。
7、少儿拉丁舞基础动作少儿拉丁舞基本动作拉丁舞要求力量和速度舞蹈。512岁是孩子身体发育的重要时期。这个时候学习舞蹈对他们的健康发展大有裨益。当然，世界上没有绝对的事情，学习拉丁舞可能会根据孩子的不同情况进行调整。如果孩子本身体质很好，可能会早锻炼。以下是我整理的少儿拉丁舞基本动作。欢迎参考他们！技巧一:扭腰。双腿并拢，膝盖微曲，臀部两点放松。
髋关节抬高到最高点，再用腰部两侧的力量将另一个髋关节抬高到最高点。动作提示:利用腰部力量带动髋关节扭转是关键，同时上身要保持稳定，肩部不能晃动。技巧二:练臀衬托出结实的小蜂腰，性感好看的臀部是关键。不存在扭腰不动臀的情况。所以这一招似乎类似于扭腰的运动片段。只是要注意收紧臀部的肌肉，将髋关节抬到最高点，停一分钟，再反方向抬到最高点。
8、民族舞基本功动作那得看你进的是哪个学校，还有舞蹈 Type。是要民族舞的基本动作还是平时的基础训练动作？古典民族舞蹈基本功训练很多，包括上下把手，地面，腿，腰，肩，体韵。16个民族舞蹈基本动作，自学民族舞蹈基本功。转:脚转、平转、四姿转、抱头翻:点翻、串联翻、步翻、探海翻、刺翻、串联翻跳:小跳、中跳、大跳(凌空跳)、简氏变换跳其他:风火轮、腕花、摇臂、手抖、肩笑、后仰、侧举。
9、鸡走步 舞蹈动作要领?前奏:[1] [2]小节:双手握拳，手肘平放在胸前，双腿并拢半蹲。【3】【4】小节:像母鸡一样拍打翅膀四次，同时双腿慢慢直立。主旋律:[1] [4]小节:12拍:将身体转到2点钟方向，左脚原地迈一步然后做右脚跟步。同时左手放在背后，右手张开至头顶模仿鸡冠姿势，手腕合拢一次。34拍:右脚内缩成正步，右手保持鸡冠形状但手腕竖起。56拍:双手保持鸡冠姿势，屈脚伸脚同时折腕站立一次，低头抬头一次。
[5]第[8]节:动作与第[1] [4]节相同，方向相反。【9】【10】第12节拍子:面向1点，第一拍左脚原地迈一步，第二拍右脚脚跟前迈一步，同时抬头翘屁股，34拍:动作同12拍，方向相反。【11】【12】Section:14 Beat:双脚并拢，双手从前方向两侧张开穿过头顶，【13】【14】小节:12拍:左脚在吸腿，同时身体前倾90度，双手向后向上张开，掌心向下(像公鸡展开翅膀)。
