3.在腰部被垫好之后，袖手旁观把窄门或把手放在前面，并注意抬起头，否则很容易晕倒,主要目的是防止你有空的时候掉脑袋下腰,4.自己能起来就学会起来下腰,如果能坚持下来，用不了多长时间下腰，但熟练起来需要一段时间,新手可以用背对墙站立，然后扶着墙往下走；也可以让别人扶着你的腰来完成,舞蹈不是一朝一夕的事。
1、江苏泰州一女孩 舞蹈班练舞 下腰时致残,练舞时需要注意什么?
1。姿势和握法:伸脖子，挺胸，收腹，直腰缩臀，四肢放松，同时保持全身自然挺直。一手牵一手。2.动力源:胯部是动力源，上半身和四肢的所有操作都来自胯部的*摆动，即在臀部收缩的前提下，胯部发力拉动全身运动。3.动力传递方式:放射状*-形，即以胯部为动力中心，在平面方向上逐渐向四周扩散延伸，形成“蛇摇尾巴”状的骨诺米品牌效应。4.下半身运动:在臀部收缩的前提下，胯部发力，力沿着大腿、小腿、脚背(髁关节)传递到脚趾(趾)，胯部的摆动轨迹用脚趾实现(表达)。以*为基础，不同的舞蹈有不同的轨迹和节奏。5.上身运动:在臀部收缩的前提下，胯部发力，力沿着上身(腹、胸、背)、手臂、前臂、手腕传递到指尖。通过扭动上身(反身动作)和手臂的摆动方向，实现(表现)胯部的摆动轨迹
2、 舞蹈 下腰时双腿摆什么姿势呢?
动作方法:双腿分开站立与肩同宽，双臂向上抬起，臀部撑起，上身后仰至头朝下，手掌撑地，全身呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。新手可以用背对墙站立，然后扶着墙往下走；也可以让别人扶着你的腰来完成。手和腿分开与肩同宽，脚趾向两侧微开，腿尽量不要弯曲在下腰；-0: 00，双手夹住耳朵，手、头、胸、腰、臀、腿先走。起身时顺序相反，臀部先撑起，膝盖伸直，上身抬起，双手最后离开。
3、如何练 下腰
Practice 下腰先热身，打好柔韧基础，防止拉伤。没有灵活的基础，可以按照以下步骤:1，锻炼灵活性。可以趴在地上或者不太软的地方，然后用手臂支撑上半身，头后仰，勾脚，试着用头碰脚，或者躺在地上，双手放在头两侧，向上举着。2.练手臂力量，主要目的是防止你有空的时候掉脑袋下腰。3.在腰部被垫好之后，袖手旁观把窄门或把手放在前面，并注意抬起头，否则很容易晕倒，4.自己能起来就学会起来下腰。这是用腹肌接，起来想象平时站起来收腹的感觉，慢慢走，想要恢复柔韧性，首先要恢复床上的柔韧性，然后按照之前老师教你的方法-2下腰。如果能坚持下来，用不了多长时间下腰，但熟练起来需要一段时间，舞蹈不是一朝一夕的事。你要勤加练习，先锻炼再练习，学会保护自己。
