5.Move脖子方法:将侧面贴在墙上，使身体一侧完全贴在墙上，并尽量使面部朝向墙壁，每次重复10次，持续20秒,4.当你移动的时候脖子，你的眼睛很重要,3.移动时脖子，下巴回缩，肩膀下垂,2、做头部动作，腰背，左右，转身，平移，前后拉伸脖子，找到扭动的感觉脖子,1，先放松一下脖子,脖子强行左右移动,脖子也是机械运动。
1，先放松一下脖子。2、做头部动作，腰背，左右，转身，平移，前后拉伸脖子，找到扭动的感觉脖子。3.移动时脖子，下巴回缩，肩膀下垂。关键是要找到脖子的意识，有时候可以听到骨头随着后脑勺的感觉带移动的声音。4.当你移动的时候脖子，你的眼睛很重要。你应该挑挑眉毛和眼睛，饶有兴味地看一眼眼睛摆动的方向，然后尽量把下巴凑在一起。脖子也是机械运动。5.Move 脖子方法:将侧面贴在墙上，使身体一侧完全贴在墙上，并尽量使面部朝向墙壁，每次重复10次，持续20秒。换边后，试着用手扶着镜子移动。你可以靠在墙角，或者自己交叉肩膀，或者请别人帮你按住肩膀，或者最快最有效的就是睡在椅子上，就像整个身体都固定在椅背上，只把头露在外面，手放在椅子扶手上。这些目的都是为了防止肩膀移动，然后注意头部不要摆动，最后最重要的一步是慢慢的向左或向右移动头部和颈部，由慢到快。一般来说，头和肩膀是不动的。脖子强行左右移动。
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