舞蹈动作下腰并后翻,舞蹈腰部练习要注意避免受伤

训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进,舞蹈腰部练习包括跪姿下腰、跪姿下腰抓脚、翻滚、推胸腰、弓背,舞蹈要用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立下腰等方法来训练腰部,舞蹈要用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立下腰等方法来训练腰部。

下腰你需要背部的力量和长期的练习才能掌握技巧。运动下腰你需要用垫子。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。

舞蹈腰部练习包括跪姿下腰、跪姿下腰抓脚、翻滚、推胸腰、弓背。跪姿下腰练习方法:双膝弯曲坐在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。

舞蹈要用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立下腰等方法来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。

舞蹈要用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立下腰等方法来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进。\\x0d\\x0a练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻轻拍打，这样腰部可以调整，不容易拉伤。

我是专业的舞蹈学生。针对你的问题，我给你一些建议，舞蹈练习讲究循序渐进。一般四岁左右的孩子已经可以学了舞蹈，但是要选择一些愉快的培训班(老师带唱歌跳舞等，)要让她跟着音乐节奏先解放四肢，或者来点软开练习，但不建议学你说的/120。舞蹈训练很辛苦，一定要坚持，但是，正确的训练方法尤为重要。建议大家在选择培训班的时候，选择当地专业艺术学院开办的少儿培训班。