少儿如何下腰基本功视频教学，怎样教孩子下腰

本文目录一览

1，怎样教孩子下腰
2，如何下腰基本功视频
3，没有舞蹈功底的十岁儿童怎样下腰
4，如何练下腰
5，怎么样才能学会下腰劈大叉
6，如何下腰
7，我12岁怎么快速学会下腰
8，少儿舞蹈形体芭蕾腿部训练的基本动作下腰
9，怎样学习下腰劈叉
10，小孩子学下腰应该怎么练

1，怎样教孩子下腰

可以先帮孩子开腰，趴床上往后压腰，先压软了再扶着她往后下，每天练半个小时就可以了，让她形成习惯

怎样教孩子下腰

2，如何下腰基本功视频

方法/步骤1、俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。2、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰要注意膝盖到骨盆始终保持直立。3、涮腰：用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。4、站下腰：上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。也可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。5、下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

如何下腰基本功视频

3，没有舞蹈功底的十岁儿童怎样下腰

先练腰力，腰软了之后先练跪地下腰，觉得可以了扶墙下，下得去的话多练练，看着手掌慢慢下，就可以了

可以的啊

没有舞蹈功底的十岁儿童怎样下腰

4，如何练下腰

　　练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来：　　1、锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。　　2、练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。　　3、腰部做好基础之后，站在窄的门边或者站在把杆前面，注意抬头，否则容易晕。　　4、能自己下腰了要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。　　如果是开过柔韧想复功，就先在床上复下柔韧，然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。如果能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。舞蹈不是一朝一夕的事情，要勤于练习，要先活动开再练，学会保护自己。

5，怎么样才能学会下腰劈大叉

在家里练习，要下叉的话还是得多练，多耗，不要怕痛，耗软了就下去了。下腰的话先从小腰（跪在地上下腰）连起，等腰的力量足够以后再试着下大腰。最后温馨提示最好在软泡沫板上练习。

现在我十六岁想下腰，跌叉可以嘛

6，如何下腰

9个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、站下腰撑墙、完整站下腰。培养腰的软度项目很多，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划地安排训练内容。跪下腰：1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形。5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。下腰是一个循序渐进的过程，前期需要付出很大的努力。初学的舞者们不要心急，慢慢来定会有意想不到的收获。练腰目的：腰的训练是形体训练中非常重要的一环，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，是舞蹈动律的核心。通过腰的训练，使学生在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。

7，我12岁怎么快速学会下腰

学下腰：首先要向前抬脚正90度压腿、侧压腿、左右亘换。每天二次。每次心里默数300下。约5分钟二：退还是90度正水平放。先右或先左不限、转上身能转多大角度转多大。先轻柔点后慢慢用劲。左右各120次。三：立正位双手互抱至肘头朝地下先轻缓后慢慢来疼痛应减幅度！千不不要快、强、用惯性力！！！一切循序渐进。没有这样的松筋松骨予备功夫、快速下腰只会伤害你！

你好，我也是练舞蹈的，19岁了。这个是长期功夫，要从小练，天天练习，不可以速成的。谢谢

8，少儿舞蹈形体芭蕾腿部训练的基本动作下腰

　　做法　　1.胸腰：小八字步，单山膀。双腿直立并慢慢立半脚尖。上身直立，从肩开始向后下胸腰，手心向上，脸想外。直起时，收腹肌，由胸到肩慢慢挑起，返回山膀位。　　2.前、后腰：小八字步。山膀撩起成托掌，同时向前下腰，保持拖掌或用手抱腿，用小腹去贴大腿。然后直起还原位。下后腰时手远离把杆，从肩、胸、腰一节节向后下大腰，尽量向臀部靠拢，双手扶地。　　3.旁腰、拧腰、大踏步拧腰：面向把杆，大八字步，单托掌。提气，向旁下腰到最深度，重心在两腿之间。肩、胯、手在一条直线上。直起后上步成踏步，换手扶把，另一手单托掌，向相反方向下旁腰，重心在前腿上，上身尽量向侧后拧动，眼向拧的方向俯视。拧身后控制住，然后主力腿（前腿）下蹲，同时动力腿后伸，上体继续向侧后方向拧转。直起时，可先直主力腿，再起上体。　　腰的综合练习　　动作说明（弱拍深呼吸）　　第1-4小节：一手扶把手，一手拖掌。下后腰，然后慢慢挑起立直。　　第5-8小节：下前腰（胸贴腿），然后直起　　第9-12小节：下左侧腰，直立后换右侧腰　　第13-14小节：左脚向前成踏步，右手托掌，上体向左拧腰　　第15-16小节：保持造型深蹲成大掖步，控制亮相　　动作提示　　下胸腰时，腿部、臀部、腹肌要收紧，胸部上顶。　　下前腰后腰时，呼吸要自然，不能憋气。腰要尽量下的很深。两腿要直，双肩要正。

9，怎样学习下腰劈叉

这没捷径的一定要拉经腿拉到一定的程度就可以下腰了

要是劈叉的话每天压压腿。要是下腰的话每天闪闪腰。

一般来说，竖叉比横叉好下一点，就是要多练，放在把杆上压腿；而腰是要练习甩，甩腰练好了就会下腰了，甩腰对腰的柔软度很有帮助，直至可以把双手抓住小腿，形成完美的曲线。练习下腰，腹肌也要好，要不然下去就直立不起来

一个人趴在床上用撑起腰往后仰等这样练软了就好了

16岁的身体不硬，只要你能下苦功夫，下叉就需要压腿，拉经，并且要不断的试着下叉，不要怕。下腰的话还需要练腰部的柔韧性，要多压大腰和胸腰，还有要拉肩带，这些都练到了那你应该基本就能下叉下腰了，要坚持哦，拉一天不拉一天是没用的哦，要坚持天天练，天天压，加油！！！！

对着墙压会很疼

10，小孩子学下腰应该怎么练

热身——以免肌肉、骨骼拉伤。练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等。开腰——练习腰背肌。趴垫子上往后压腰，为的是将骨头练柔软，同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下，每天练20就可以了，让她形成习惯.躺着起腰——体验下腰的感觉。躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。下小腰——下大腰的基础。跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。辅助下腰——体验下大腰全过程。让孩子双脚打开与肩同宽，家长光脚轻踩孩子前脚（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑开始向下轻扶至腰间，让孩子向后下腰，孩子双手着地后双手向双脚爬两步，发力起身，家长亦应在孩子发力时配合发力。扶墙下腰——初步尝试自己下腰。背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次。下大腰——完成练习。当扶墙下腰比较熟练，并且感觉不用施力太多时，可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。如果有困难，还是应该继续练习扶墙下腰，如果可以做到也应在家长陪护下进行一段时间的练习，等熟练自如之后即可自己练习下腰啦！